Протеинова диета за отслабване меню с рецепти за една седмица, рецензии

Съдържанието на статията

  • Същността и описанието на протеиновата диета.
  • Списък на храните, които са част от диета, богата на протеини.
  • Основното меню на протеиновата диета
  • Меню за 7 дни
  • Меню за 14 дни
  • 4 седмично меню
  • Други опции за протеинова диета и тяхното примерно меню
  • Диетично меню на Дюкан
  • Д-р Робърт Аткинс
  • Рецепти за протеинова диета
  • Отзиви за резултатите от отслабването

Протеиновата диета е спечелила много почитатели, както сред спортистите, така и при онези, които са по-лесни за спазване на строга диета, отколкото упражнения. Той има много предимства, например, че при диета, богата на протеини, човек не изпитва постоянен глад, тъй като съставът на тази храна включва месо, риба и други протеинови храни. Отслабването в резултат на такава диета е по-бързо от всички останали поради пълното отхвърляне на въглехидратните храни, което допринася за отлагането на мазнини.

Същността и описанието на протеиновата диета.

меню

Протеиновата диета е специален начин на хранене, при който в менюто на диетата се включват само протеинови храни. Изводът е да сведете до минимум приема на въглехидрати и да придадете на тялото си известен стрес, като постоянно консумирате храни с високо съдържание на протеини. В резултат на това липсва енергия и вместо енергиен материал в метаболитния процес се използват старите мастни резерви, първите дни има загуба на тегло поради напускането на течността и по-късно поради мастната тъкан в мускули.

Отвън всичко е изключително просто, но когато попаднете на процес на отслабване и поддържане на собствената си воля в живота си, става невероятно трудно. Никоя диета не е лесна, затова стриктното спазване на всички правила и препоръки е изключително важно, ако решите да използвате тази диета за отслабване и очаквате огромни резултати.

Предимства на високо протеинова диета:

  1. Счита се за високоефективна диетична програма, която ви позволява да свалите около 10 кг само за една седмица.
  2. Въпреки че ограниченията върху количеството консумирана храна са значителни, гладът няма да ви посети до следващото хранене по график (протеиновите продукти се обработват много по-дълго).
  3. Диетата е съставена възможно най-разнообразна, така че няма да има катастрофално усещане за забрана и ограничения.
  4. Натрупаните през годините мастни гънки няма да се появят отново след високо протеинова диета.
  5. Това е една от най-безопасните диети, само едно важно условие: стриктно контролирайте периода на употреба (не повече от две седмици), не правете дълги почивки между храненията и следвайте всички препоръки.

Недостатъци и ограничения на протеиновата диета:

  1. Поради постоянната консумация на храни, богати на протеини, значителна тежест пада върху бъбреците.
  2. Поради дисбаланса в приема на необходимите вещества, витамини и минерали, съдържащи се във въглехидратните храни, съществува риск от влошаване на общото благосъстояние и здраве. Косата започва да пада, ноктите се чупят, скучен тен, човек изпитва лек дискомфорт, бързо се уморява. Ето защо, след края на диетата, е важно да пиете витаминния комплекс.
  3. Хората със заболявания на стомашно-чревния тракт могат да имат проблеми, защото храната се усвоява по-трудно без фибри.

Списък на храните, които са част от диета, богата на протеини.

Менюто на програмата за протеиново хранене включва над 70 елемента, така че след като прочетете този раздел, ще видите колко разнообразно е като никоя друга диета:

Основното меню на протеиновата диета

Когато съставяте менюто си за тази хранителна програма, стриктно се придържайте към списъка на разрешените диетични продукти, опитайте се да избирате и готвите храни, като внимателно премахвате мазнините от тях. Ежедневната честота на хранене трябва да бъде поне 5-6 пъти и не повече от два часа преди лягане. Пийте повече тиха вода, спрете да пиете алкохол.

Седмично меню с протеинова диета (основни неща)

  1. Пилешко филе 150-200 грама.
  2. Нискомаслена риба 150-200 грама.
  3. Морски дарове в количество от 200-300 грама.
  4. Говеждо/телешко - 150-200 грама.
  5. Безмаслена извара 150-200 грама.
  6. До пет белтъка.

  • Наблюдаваме режима, програмиран от часа;
  • До два следобед яжте малко количество (5 супени лъжици) сложни въглехидрати във варена форма: елда, овесени ядки, кафяв ориз;
  • Позволено е да се ядат няколко неподсладени ябълки, цитрусови плодове;
  • Следобед се препоръчва да се използват зеленчуци като гарнитура: краставица, домат, зеле, салата.

Меню за 7 дни

  • На закуска сварете 150 грама телешко месо и яжте с филия пълнозърнест хляб, изпийте чаша чай или кафе;
  • Снек: една или две ябълки;
  • Вечеряйте с варено месо (150 грама) със зеленчукова салата (200 грама);
  • Закуска с чаша нискокалоричен кефир/кисело мляко;
  • За вечеря сварете рибата (200 грама) и яжте със зеленчукова салата.

  • Закуска с извара (150 грама нискомаслено), чай, кафе;
  • Снек: грейпфрут;
  • За обяд говеждо яхния със зеленчуци (150 грама);
  • Междинна чаша кефир с диетичен хляб;
  • За вечеря сварете 200 грама нискомаслена риба, яжте с пресни зеленчуци.

  • Закуска варено пиле (200 грама), кафе или чай;
  • Обяд с ябълка;
  • Вечеряйте с варен боб със зеленчукова салата (по 200 грама);
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с диетични бисквитки за лека закуска;
  • За вечеря варено говеждо (150 грама) със зелева салата (150 грама).