Протеинова диета за отслабване - действа ли безопасно ли е диетите за отслабване
От консултант
Високопротеинова диета за отслабване
съществуват протеинови диети създаден специално за хора, които трябва да увеличат мускулната си маса, като културисти. Този тип диети са създадени за хора, които извършват интензивни физически упражнения и които имат много специфични хранителни нужди, така че не са подходящи за отслабване. В тази статия ще обсъдим протеинова диета за отслабване и да запазим теглото си.
Протеиновата диета, известна още като хиперпротеинова диета, Той има все повече поддръжници благодарение на своята ефективност и простота. Състои се главно от основаваме диетата си на продукти, богати на протеини, значително намаляващи въглехидратите и захарите.
Друго негово предимство е, че няма да има нужда да претегляме храната. Това се дължи на протеините имат страхотен засищащ ефект, с които ще погълнем по-малко калории, без да се усетим и без да гладуваме.
Процентът протеин, който се поглъща в a хиперпротеинова диета тя е много по-висока от препоръчаната. Действа, като лишава тялото от въглехидрати, принуждавайки го да изгаря натрупаните мазнини. Това не означава, че не трябва да ядем странните въглехидрати, а че ще ги ограничим до минимум.
Трябва да разграничим протеинови диети на диети с ниско съдържание на въглехидрати. В последната се поглъща голямо количество мазнини, предизвиквайки състояние, наречено кетоза, при което се консумират натрупаните в тялото ни липиди. Докато протеиновата диета е богата на протеини, но умерена на мазнини.
Предимства и недостатъци на протеиновата диета за отслабване
В допълнение към неговата ефективност и простота можем да посочим и други предимства на високо протеинова диета:
- Поглъщайки основно протеини, няма да загубим мускулна маса, но загубата на тегло се дължи на намаляването на нивото на натрупаните мазнини и на течностите, които мускулите ни задържат в излишък.
- Поради засищащия ефект на протеините няма да гладуваме. Протеините също изискват по-висока консумация на калории, за да бъдат синтезирани от въглехидратите, така че ще изгорим повече енергия по време на храносмилането.
- Индексът на захар при тази диета е много нисък, така че може да бъде показан за диабетици, винаги под лекарско наблюдение.
Между недостатъци можем да намерим:
- Ако не организираме добре храната си, вероятно ще погълнем излишък от червено месо. Това може да доведе до здравословни проблеми като холестерол, подагра и т.н. Но е лесно да се избегне, като се даде приоритет на риба, синьо и бяло, птици и яйчен белтък.
- Вероятно ще имаме запек. За да избегнете това, препоръчваме да пиете много вода и да ядете плодове и зеленчуци, богати на фибри.
Храни с ниско съдържание на въглехидрати
