Протеинова диета за бързо отслабване, без да гладувате - Bekia Fit
Виктория Г. Сан Мартин
Терминът протеинова диета се чува все повече и повече, яденето на диета, богата на протеини, е модерно поради бързите резултати, които има. Но какво има тази диета, а другата няма? Главно лекотата на спазване и най-вече елиминирането на нежелания рикошетен ефект. По същество се състои от увеличете процента на протеин в дневния прием и минимизирайте количеството въглехидрати, това обаче понякога може да доведе до риск за здравето. Поради тази причина най-важното при започване на този режим е да се консултирате с лекар, да знаете своя метаболизъм и излишните килограми и ако е възможно използвайте диетолог, за да наблюдавате процеса.
Протеиновата диета намалява приноса на други хранителни вещества, но все още е пълноценна в хранително отношение, тъй като включва всички групи храни. В допълнение към рибата или месото, за предпочитане постно, протеините присъстват много в зеленчуците, така че ежедневното меню винаги ще комбинира тези групи храни с други в по-малка степен. Основната цел на високо протеиновата диета е увеличете приема си между 1,3 и 2 грама протеин на килограм тегло на ден, когато се препоръчва за населението да консумира около 0,8 грама.
Ефекти от високо протеинова диета
Този режим е ефективен, тъй като консумирайки повече протеини и по-малко захар, тялото използва запасите от мазнини за енергия, което заедно с препоръката да се ядат пет пъти на ден поддържа активния метаболизъм намаляване на усещането за апетит и изгаряне на по-голям брой калории. Непосредствените ефекти от високо протеиновата диета са както следва:
-
Намаляване на чувството за глад: Протеините са в състояние да инхибират рецепторите, които причиняват апетит, като по този начин намаляват усещането за глад и избягват запояването.
Увеличете калорийните разходи в покой: тялото се нуждае от повече енергия за изгаряне на протеини, отколкото с други хранителни вещества, така че разходът на калории е по-висок, за метаболизиране на хидратите използва от 10% до 15% от енергията, докато за протеините изразходва около 25% и 30%.
Увеличаване на мускулната маса: В комбинация с ежедневните упражнения постига по-голям растеж на работещия мускул и помага за изгарянето на мазнини.
Това биха били всички желани ефекти при започване на диета за отслабване, но също така е важно помислете за рисковете че това води до себе си. Както посочва Лорена Афонсо Мартинес, диетолог в болницата „Витас Нуестра Сеньора де Фатима“ във Виго: „Те не са освободени от странични ефекти и противопоказания, които трябва да бъдат известни“. Най-честият риск е така наречената кетоза, метаболитно заболяване, причинено от дефицит на въглехидрати, подобно на случаите, когато има продължително бързо, т.е. недохранване. Следователно рисковете за здравето са обобщени в: