Протеините, които ядете, ви напълняват поради тези четири причини
може да саботирате диетата си
Фокусирането на режима върху протеините може да доведе до подобряване на качеството на диетата, но е възможно, като се ограничим до тази група храни, ще избегнем други като въглехидратите
Протеиновите диети са на мода от години, тъй като обещават да отслабнат много за рекордно кратко време и без да е необходимо да гладувате. Дали обажданията кетогенни, и те имат имена като Дюкан, Кето или Аткинс.
Как работят те? Протеините се разграждат по-бавно от въглехидратите, което ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Храненето достатъчно ви помага да губите по-малко мускули, докато отслабвате, което поддържа метаболизма активен. Концентрирането на диетата върху тях обаче може да доведе до влошаване на качеството на диетата, тъй като е възможно да се ограничим до тази група храни (постно месо, млечни продукти, ядки, семена и бобови растения), камо ли други добри за здравето, като въглехидрати и тези с високи нива на фибри.
Хората, чиято диета е съставена от повече от 20% протеин, са по-склонни да наддават над 10% от телесното си тегло
Като се има предвид това, може ли човек да яде твърде много протеин? Изследване, публикувано през 2015 г. в списание „Clinical Nutrition“, установява, че хората, чиято диета е съставена от повече от 20% протеини, особено от животински произход, са значително по-склонни да получат над 10% от телесното си тегло в сравнение с тези, диетите са имали по-малко от 15% протеин. Въпреки че е вярно, че има много други изследвания, които предполагат обратното, това откритие е достатъчно за експертите от „Здравето на мъжете“ да поставят под въпрос дали яденето на повече протеини всъщност ни помага да отслабнем и да не го натрупаме.
Както във всичко в живота, това, което правим, няма толкова голямо значение, колкото как. Ние събираме пет начина, по които консумираме протеини, които саботират загубата ни на тегло, което ни кара да наддаваме и да не отслабваме. Внимание:
1) ядете твърде много
Те са протеини, добре. Но не всичко върви. Ако ядете ребро, пълно с протеини, ще се чувствате доволни, но също така ще консумирате много калории. Дебелата пържола може да съдържа не по-малко от 1000. И приятелю, изясни едно: тези излишни калории, които ядеш, колкото и да идват от протеини, ще се превърнат в мазнини, ако не ги похарчиш или изгориш.