Протеини за силно женско тяло

Изградете мускулите си с храни, богати на протеини

Скъпи приятели, няма лесен начин и преки пътища до тънко и дефинирано тяло. Ясната и проста истина е, че е важно да спортувате редовно. Ако допълвате упражнения с правилната доза протеин ще имате тяло със силни и тонизирани мускули.

непълни протеини

За да отделите мазнини и да увеличите мускулната дефиниция, Трябва да практикувате спортове за издръжливост (като тренировка с тежести) 2 до 3 пъти седмично и да включвате сърдечно-съдовата работа (като джогинг или колоездене) във вашата рутина между 2 и 3 пъти седмично. Ако искате да бъдете силни и красиви, всяка сесия трябва да продължи между 30 и 45 минути, не по-малко.

Ще развиете мускулите си и ще губите мазнини по-бързо, ако консумирате богати на протеини храни на всеки няколко часа. Рибата, пилето, яйцата, говеждото са храни с високо съдържание на протеини. Само 6 грама протеин (повече не е по-добре) може да ускори синтеза на протеин в мускулите след тренировка. Скъпите протеиновият прах и аминокиселинните добавки не са по-ефективни от храната общи (напр. месо, риба, яйца) за доставяне на необходимите аминокиселини.

Прием на протеини и упражнения

Съвети за консумация на достатъчно протеини, които да допълнят вашите упражнения:

- Гълтане 1,7 грама протеин дневно на килограм тегло, за да започнете, а след това консумирайте 2 грама на килограм.
- Консумирайте част от вашата протеинова дажба преди и след тренировка, когато тялото ви може да го използва пълноценно. Като цяло разпределете приема си през целия ден, вместо да се концентрирате върху няколко хранения.