Протеини за отслабване Свойства и ползи! 【2020】

В много случаи сме чували колко полезно е да се увеличи консумацията на протеини за тялото, тъй като това позволява да се ускори изгарянето на мазнините и като следствие намаляването на теглото.

Тук влиза в действие известната протеинова диета, използвана за бързо отслабване и увеличаване на мускулната маса, това, което не ни е казано за тези диети, е, че в някои случаи те могат да претоварят нашите органи и да навредят на здравето ни. Ето защо най-препоръчително е да се получи реална информация за ползите или последиците от използването на протеини за отслабване.

Истината е, че протеините са от съществено значение за нашата диета и в много случаи поради същото невежество не ги включваме в ежедневния си прием, което може да причини сериозни затруднения, когато искаме да отслабнем.

Така че е време да се запитате Защо е важно да се яде протеин?

Според експерти консумацията на протеини е много важна в етапите на растеж, по време на бременност или за хора, които спортуват често, поради което тя не трябва да липсва в ежедневната ни диета. Въпреки това, много хора пренебрегват това, те поддържат диета, богата на преработени въглехидрати като тестени изделия, хляб, сладкиши, бисквитки и др.

Има и други хора, които консумират твърде много протеини от животински произход в диетата си, което може да причини множество проблеми на бъбреците и черния дроб.

Какво ни дава протеинът?

Както вече споменахме, той благоприятства изгарянето на мазнини и позволява значително да се намалят измерванията на корема. Сред другите приноси са:

Осигурява твърдост и предотвратява отпускане на мускулите и кожата.
Подхранваме косата, кожата и ноктите ни
От съществено значение е да имате здрави кости
Предотвратява задържането на течности (в краката, клепачите, глезените и др.)
Дава ни енергия, издръжливост и жизненост
Допринася за повишаване на защитата
Насърчава изгарянето на телесните мазнини, особено в областта на талията
Предотвратява запек (особено протеин от растителен произход).

За да се насладите на всички тези приноси, е важно менюто да е балансирано, тоест има баланс между количеството протеин от животински произход и протеин от растителен произход, освен това диетата трябва да съдържа плодове и зеленчуци, сурови или варени, въглехидрати Необработен въглерод и за предпочитане пълнозърнести храни (ориз, овес, просо, пшеница и др.) и здравословни мазнини (студено пресовани растителни масла, ядки, авокадо и др.)

Пропорциите ще варират в зависимост от възрастта, начина на живот на човека и изискванията на всеки човек. Ето защо преди започване на протеинова диета е важно да се консултирате с лекар или диетолог.

Сред източниците на животински протеин са следните храни:

Червени меса като говеждо, агнешко и свинско месо; бели меса като пилешко и пуешко.
Бяла риба като хек, морски език и морски риби. Сини риби като сьомга, риба тон, риба меч, наред с други.
Морски дарове като стриди, скариди и миди.
Яйца
Мляко и неговите производни (сирене, кисело мляко, масло, сметана).

С оглед на факта, че това, което искате, е да използвате протеини за отслабване, трябва да се има предвид, че не трябва да се злоупотребява с червено месо, колбаси, морски дарове и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Вместо това видовете протеини, които се консумират, трябва да бъдат балансирани.

В тези случаи обикновено се използват и органични продукти, тъй като много изследвания показват, че животните, от които се получават протеини, получават голямо количество хормони и лекарства, които преминават директно в тялото ни чрез консумацията на месото им. Поради тази причина водещите специалисти предпочитат да посочат по-ниска консумация на протеини от животински произход, но с по-добро качество.

От друга страна, растителните източници на протеини са едни от най-добрите източници на висококачествени протеини като този от животински произход, превръщайки се в чудесна алтернатива за хората, които имат проблеми с храносмилането на протеини от животински произход. Не е препоръчително обаче да се консумира само растителен протеин, защото тялото винаги ще се нуждае от малко животински произход.

Растителният протеин обикновено се среща в следните храни:

Бобови растения като боб, нахут, грах и леща.
Ядки като кедрови ядки, фъстъци или фъстъци, бадеми, шам-фъстъци, лешници, наред с други.
Ядливи гъби и гъби.
Плодове, които, въпреки че съдържат малко количество протеини, имат някои от голямо значение, като авокадо и банан, които са тези, които имат най-голямо количество.
Чесън.
Някои зърнени култури, които като цяло не съдържат големи количества протеини, но някои са доста важни като пшеница, грис, ечемик и ръж. От комбинацията от зърнени и бобови култури се получава идеална смес, която позволява да се осигури пълно количество растителен протеин.
Водорасли като спирулина.
Бирена мая.
Seitan (пшеничен глутен).
Покълнали семена.