Протеини в спорта
Различни организации все по-често поставят под въпрос препоръчителното дневно количество протеини в нашата диета, според начина на живот, заемайки позиция в полза на малко по-висок прием на протеини в нашата диета. [1]
Приемът на протеин в количества, не прекалено високи, но достатъчни, може да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса и сила, Също така допринася за поддържането на eсъстояние на ситост, благоприятстващ а загуба на тегло и мастна маса ефективно при нискокалорични и много строги диети. [1]
Въпреки това, във връзка с изисквания протеин от спортистите, тези не трябва да бъдат извънредно по-висок на тези от заседнали индивиди, както показват различни течения. Академията по хранене и диететика заедно с диетолозите на Канада и Американския колеж по спортна медицина Препоръчвам прием на протеин между диапазон от 1,2 до 2,0 грама протеин на килограм на телесно тегло на ден при спортисти и предупреждавайте, че по-високият прием не би довел до никаква полза. [две]
В допълнение към количеството протеин в диетата като цяло, нараства интересът към моделите на прием на протеини през целия ден и ефектите, които те могат да имат. За да се осъществи синтез на мускулни протеини трябва да има стимулиране на физически упражнения и едно достатъчен прием на протеини. Кога приема протеинът се случва правилно в края на физическото упражнение, ефектът върху синтез протеин на мускулно ниво тя е подобрена, насърчаване на забележителен положителен баланс на протеиновия синтез в мускулната тъкан. Когато става въпрос за силови физически упражнения (или също така назовано упражнение срещу съпротива) това усилващ ефект продължава по време на следващите 24 часа след обучение, ако е било подходящо за въпросния предмет. [3. 4]
Ето ключовите моменти относно приема на протеини, които подчертахме от наскоро избраната литература. [Четири пет]
- Изстрел от 20 грама протеин след силови физически упражнения осигурява максимален анаболен стимул, което води до увеличаване на синтеза на мускулни протеини в ранното възстановяване след тренировка.
- Повторни приема 20 грама протеин през целия ден са достатъчни, за да стимулират значително синтеза на протеин при мускулно ниво.
- Доза нисък до 20 грама протеин те не стимулират толкова успешно синтеза на протеини. Въпреки това, дози, по-големи от 20 грама на прием, предизвикват процеси на окисление на протеини.
- The частичен прием протеин през деня е a важна променлива и/или определящ фактор за насърчаване на протеиновия синтез на мускулно ниво и за поддържане на мускулната маса.