Протеини и въглехидрати в бодибилдинг диета
Едни от най-популярните хранителни добавки за спортисти по културизъм са протеинови и въглехидратни концентратни шейкове . Комбинацията от тези два елемента не само ни позволява да натрупаме мускулна маса, но също така ни помага да тренираме с по-голяма интензивност и по-голяма сила.
Преди да анализираме ползите от тези две добавки в спортната диета, искаме да анализираме индивидуално характеристиките на всяка една от тях. Съветваме ви обаче да прочетете тази статия, за да разберете по-добре идеалната диета за спортист.
Протеинът Той е съществен елемент за формирането и развитието на мускулите, както и за развитието на костите, кожата, сухожилията и органите на тялото. Неговото присъствие може да се забележи в храни като яйца, месо, риба, птици, ядки и леща.
Въпреки че всяка диета трябва да съдържа значително количество протеини (тъй като помага за възстановяване и заместване на увредените тъкани), диетата на спортист, който иска да натрупа мускули, трябва да включва поне 15% протеин. Внимавайте обаче да не ядете прекалено много, защото неконсумираният протеин ще се трансформира в мазнина.
Въглехидрати от своя страна те осигуряват голяма част от енергията, от която тялото се нуждае. Той е един от основните енергийни източници на тялото. Те се намират в храни като хляб, зърнени храни (пшеница, царевица, ориз и овес), зеленчуци, картофи и плодове. Трябва да се погрижим и за излишните въглехидрати, които ядем, защото излишъкът от тях също става мазнини.