Протеини и спорт Анаеробни и аеробни 【2021】
Каква връзка според вас съществува между спорта и протеините? Около този факт има голямо разнообразие от митове и лъжи, които вероятно могат да ви накарат да не ги използвате правилно или да се възползвате максимално от всичките им качества.
Намерението на тази статия, която разработихме, е да се занимава с връзката между протеините и спорта.
Определение на понятието протеини
Знаете ли от какво се състои така наречената концепция за протеини? Бихме могли да го синтезираме, като обясним, че те са биологични макромолекули, които са съставени от 20 вида аминокиселини. Но как се съобразяват? Чрез свързване чрез полипептидни връзки.
Всичко започва, когато го приемаме чрез храната: стомахът и червата нарушават връзките, за да може тялото ви да асимилира аминокиселини. За какво ще се използват? Те ще имат за цел да създадат нови структури в рибозомата на клетките. Какво е фалшив мит, свързан с този факт? Че само с факта, че ги приемате, вашата мускулна маса автоматично ще нарасне. Невярно е.
Протеините са основни компоненти на храненето заедно с незаменимите мастни киселини. Въглехидратите, поради своята енергийна роля, са интересни за спортиста. Консумацията на протеини може да варира около 30% от общата ви дневна диета. По-конкретно, ако практикувате редовно спорт, може да ви трябват до 1,8 до 2,5 грама протеин за всеки килограм постно тегло (елиминирайки количеството мазнини), което имате.
Как протеините влияят върху физическата работоспособност
Целта ви е да качите мускулна маса? Връзката, която протеините имат със спорта, означава, че трябва да се грижите добре за адекватната консумация.
Какво ти е необходимо? Ще постигнете целта си само чрез упражнения поради стимула. В допълнение, износването, което вашите мускули и тъкани страдат от тренировки и физическа работа, ще направи регенерацията необходима. Какво могат да ви донесат протеините в това отношение? По-ранно възстановяване, създаване на нови влакна, които с течение на времето ще увеличат размера си.
Друга неправилна позиция е да мислите, че колкото повече протеин консумирате, толкова повече ще увеличите мускулите си. Вашето тяло се нуждае от определено количество и ако го надвишите, ще трябва да ги изгони по някакъв начин.
Препоръчително количество протеин в зависимост от физическата активност, която правите
Физическата активност, която правите, ще определи колко протеин трябва да консумирате ежедневно. Справка: Световната здравна организация изчислява, че минимум всеки се нуждае от 0,8 грама протеин за всеки килограм постно тегло, който има. Тази цифра обаче в случая със спортисти е наистина ниска.