Протеини и аминокиселини за подобряване на физическата работоспособност - Упражнения у дома
В последно време използването сред фитнес ентусиастите на протеин Y. аминокиселини, две добавки, които могат да подобрят спортните постижения на тези, които го консумират значително.
Но дали наистина се нуждаем протеин Y. аминокиселини за да подобрим представянето си?
Преди да знаем как това се отразява на представянето ни, трябва да знаем за какво говорим, когато говорим протеин Y. аминокиселини.
Какво представляват протеините?
The протеин Те са молекули, изградени от линейни вериги от аминокиселини. Портеините могат да бъдат класифицирани в:
- Прости протеини
- Съставни протеини
Протеините са от съществено значение за нашето тяло и се считат за най-гъвкавите съществуващи биомолекули. Има от съществено значение за растежа на нашето тяло, както на мускулно ниво, така и на структурно ниво.
Тези протеини от своя страна са изградени от аминокиселини. Обединението на няколко аминокиселини поражда вериги, наречени пептиди или полипептиди, които се образуват протеин когато полипептидната верига надвишава определени размери.
Как протеините влияят на физическата работоспособност?
Въпреки че по време на физически упражнения те се консумират основно въглехидрати Y. мазнини, на протеин играят фундаментална роля за възстановяването и растежа на мускулната маса, тъй като те са изключително важни, когато става въпрос за възстановяване на тялото ни след тренировка, тъй като осигуряват на тялото ни основни хранителни вещества, за да се случи това, както и са решаващ фактор за увеличаването на мускулите маса.
Препоръчителната консумация на протеини ще зависи от вида спортна дейност, която развиваме. Средната стойност, която човек трябва да консумира, варира между 1 и 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден. За хора, които извършват физическа активност, която не се фокусира върху силата или е с изключителна продължителност, консумацията й ще бъде около 1,8-2 грама, докато при спортове, при които развитието на сила се стимулира или са с висока устойчивост (триатлони, маратони и други подобни) консумацията ще варира между 2,1-2,3 грама протеин на ден.
Какво представляват аминокиселините?
A аминокиселина Това е органична молекула с амино група (NH2) и карбоксилна група (COOH). Най-често срещаните и важни аминокиселини са тези, открити в протеин. Всички съставни аминокиселини на протеините са L-алфа-аминокиселини. Един от неговите ефекти е стимулирането на синтеза на мускулен протеин и причинява намаляване на умората при продължителни упражнения.