10 съвета за отслабване и задържане
Наднорменото тегло или затлъстяването е един от най-важните рискови фактори за страдание от сърдечни заболявания. Затлъстелите хора често имат високи нива на холестерол в кръвта, хипертония и диабет.
Ако също така предпочитате да отслабвате по здравословен начин, следвайте балансирана и разнообразна диета, която не липсва: мазнини, протеини или въглехидрати. Нито фибри, витамини и минерали.
Но преди всичко не забравяйте да увеличите физическите упражнения в ежедневието си. Последните проучвания показват, че загубата на тегло в съчетание с упражнения е много по-ефективна при затлъстели възрастни хора.
Опитайте се да се движите максимално през деня. Винаги можете да използвате стълбите вместо асансьора, да ходите пеша, вместо да шофирате, да слезете от автобуса няколко блока по-рано и да вървите пеша до работа. Накратко, яжте по-малко и се движете повече.
За да загубите излишно телесно тегло успешно и по здравословен начин, е важно да вземете предвид следните аспекти:
Какво работи за отслабване?
Ако сте решили да намалите теглото си, защото Вашият лекар Ви е посъветвал или защото искате да се погрижите за здравето си, вече сте направили голяма стъпка. Най-препоръчително е да отидете при диетолог, за да отслабнете по ефективен и здравословен начин. Също така ще ви помогне да промените хранителните си навици. Важно е да бъдете мотивирани да изпълнявате тази задача. Необходима е воля и решителност. Но е възможно и с помощ е по-лесно.
Други ползи от отслабването
А също и ползите за вашето здраве (ще подобрите кръвното налягане и нивата на холестерола и глюкозата в кръвта) са видими дори при умерена загуба на тегло. Ако отслабнете, това също ще повиши физическото ви здраве, енергийното ви ниво, физическата мобилност, дори ще бъде от полза за общото ви настроение и, разбира се, самочувствието ви.
Поставете реалистични цели
Не можете да очаквате да загубите 5 килограма за една седмица. Диетолозите препоръчват да загубите между 5 и 10% от телесното си тегло, тоест малко по малко. Говорим между 1 и 2 килограма на седмица за намаляване на теглото през първите няколко месеца, за да бъде диетата наистина ефективна.
Не забравяйте, че можете да изчислите индекса на телесна маса, като разделите теглото в килограми на височината в m2.
Отслабвайте малко по малко
Доказано е, че хората, които се опитват бързо да отслабнат, бързо ги възвръщат. Тези, които спазват чудодейните диети, се уморяват и след 6 месеца са ги изоставили и наднорменото тегло се връща.
Отслабване малко по малко, но със сигурно темпо
Диетата трябва да позволява постепенно и окончателно отслабване. Което ще ви помогне да намалите мазнините в тялото си, да ограничите загубата на протеини и да предотвратите намаляването на основния метаболизъм (калориите, които изгаряме в покой), което се случва, когато бързо отслабнем.
Ако ви останат десет килограма, отделете една година, за да ги загубите. По-добре е да намалявате теглото си с 2-4 килограма на месец, но бъдете последователни. В края на годината ще загубите много килограми наднормено тегло и можете също така да поддържате идеалното си тегло с лекота.