Протеин през нощта, препоръчва ли се】 MyFitBody! Магазин за спортно хранене

Между 7-8 часа на ден се предвижда, че е достатъчно за сън. През това време се прави най-големият пост, при който на тялото ни не се дават хранителни вещества, нещо, което може да повлияе на мускулите ни. С тази статия ще обясним ползите от консумацията на протеини преди сън и по този начин ще изясним значението на този макронутриент за нашите мускули и следователно за нашето тяло.

магазин

Значението на консумацията на протеини през нощта

Консумацията на протеини е важна, за да бъде здрава и силна, като ежедневната му консумация е жизненоважна. През нощта различни проучвания са установили, че синтезът на мускулни протеини е нисък и следователно трябва да консумираме протеин през целия ден.

Това означава, че само чрез консумация на няколко 20 грама протеин след спортна сесия не са достатъчни. За това можем добавете протеин преди часове за сън, като непрекъснато снабдяване с протеини и аминокиселини, докато спим. Благодаря да имаме докато спим източник на аминокиселини, той ще генерира по-голямо усвояване на протеини.

Богати на протеини храни

Протеините са едни от най-важните макронутриенти за консумация. Те са молекули, изградени от вериги от аминокиселини, които се получават, когато ядем храна, богата на протеини. Важно е да се спомене това значението на аминокиселините се крие във факта, че протеините се синтезират благодарение на тях.

За да консумираме правилно протеини, имаме няколко храни, като:

Бяло месо червено месо Мляко Яйца
Фъстъци Сьомга Леща за готвене Миди
Соя Овесена каша Риба тон Бадеми

Това са ясни примери за подходящи храни, които да подхранват тялото ни с нужните му протеини.

Печалби

Приемането на протеини преди лягане винаги е било тема на дебати, но общ консенсус е установил, че той има различни предимства:

  • Помага на мускулните протеини да не се разграждат.
  • Повишете качеството на тренировките.
  • Подобрява протеиновия синтез.
  • Предотвратява мускулната катаболизация.
  • По-добро възстановяване на мускулите

Най-препоръчителният протеин за часове сън.

От всички видове протеини, които съществуват, има един, който е най-подходящ за нощни часове, казеин. Откриваме голямо разнообразие от протеини, от които най-обезсърчени за часовете за сън са тези, съставени от въглехидрати и протеини. Това е така, защото тези протеини не са фокусирани върху часовете за сън, тъй като те биха били по-подходящи за възстановяване след тренировки.

От своя страна, казеинът би бил типът звезден протеин, който ще ни помогне през нощта, тъй като те нямат въглехидрати, но големи количества бавно асимилирани протеини. Това би помогнало да поддържаме мускулите си хранени по време на часове на сън, като по този начин се избягва страховитият мускулен катаболизъм.

Заключения

  • Консумирането на протеини през нощта е от полза, тъй като това е времето, когато правим по-дълго време и консумацията на протеин преди това може да бъде от голяма помощ.
  • Консумирането на протеини в нашата диета, особено казеин, може да помогне за предотвратяване на мускулния катаболизъм.
  • Казеинът помага за разпределянето на аминокиселини в тялото през всички часове сън.