Плажната диета седмично планира да не се връща от ваканция с излишни килограми - Infobae
Има ли нещо по-красиво от сладоледа на плажа? Или да хапнете закуска с чуро, пълни с дулсе де лече, закупени от уличния търговец? Със сигурност не.
Нито сладоледът, нито чурото обаче са част от списъка с храни здрави и леки, И истината е, че те трябва да се вземат предвид само за да се лекувате много от време на време, особено ако това, което търсим по тези празници, е да се храним здравословно и между другото да се грижим за себе си и да свалим няколко килограма ... Защото вие може да отслабнете, докато си почивате, без да правите големи жертви, ядете много добре и подредено.
„Ненапълняването и здравословното хранене, като същевременно се запазва здравето, може да бъде една от целите на това лято“, казва завършилата диетология Пилар Ланос (М. Н. 0205).
И продължава: "Добавете много слънцезащита, адекватно хранене и много почивка и ще имате перфектната формула, за да се възстановите от тежката година и да се изправите пред тази, която тепърва започва с всички батерии ".
Идеята не е да усложняваме храненето („кухнята е горещо място през лятото и си дължим правото да прекарваме по-малко часове в нея“, казва експертът) и ако добавим малко физическа активност към балансирана диета, като например Може би ще можем да се върнем от празниците по-тонизирани, защото ще сме намалили процента на телесните мазнини. И почти без да осъзнавам.
„Вече знаем, че отслабването не е въпрос на седмица или месец. От съществено значение е да се поддържа хранително поведение, което да е пълноценно в хранително отношение, с обем, който да ни дава ситост, но което също се състои от храни с ниска плътност и препарати калорични ", казва Llanos. "Зеленчуците, плодовете и много постното месо винаги ще бъдат вашите големи съюзници"добавя той.
И ако говорим за поведение, ръководене, Трябва да признаем, че всички си даваме обещания, особено що се отнася до мисленето за физическа активност („че по време на празниците ще ходя по един час на разходка всеки ден, че ще играя гребло на тенис или волейбол на плажа, Ще изляза да тичам или да се кача отново на мотора ... "), но колко е трудно да се съобразиш! Не е трудно да се намерят извинения: липсата на желание, излишната топлина или лошото време обикновено са най-използваните.
„Ако останем заключени, защото времето не е достатъчно, за да излезем на плажа или да се разходим, програмите се променят и калориите, които ядем също ", казва диетологът. По този начин идеята е „винаги да имаме контрол под ръка“. "Не става въпрос за забрани, а само за контрол върху погълнатото", препоръчва Llanos.
И добавя: "От това, което много харесвате и знаете, че това ще ви накара да предадете целите си, сервирайте малка порция и я насладете с всичките си сетива възможно най-бавно. По този начин удовлетворението ще достигне до мозъка ви, а с него и спокойствието на изпълненото желание ".
Как да се организирате: пазарувайте рано.
Нищо по-лошо от бойкота, когато нямате под ръка необходимите леки храни, в хладилника или шкафа. Не забравяйте, че имате нужда от висока доза плодове и зеленчуци (възползвайте се от сезонните, те са най-вкусните и най-достъпни за джоба), пълнозърнест хляб, кисело мляко и обезмаслено мляко, постни разфасовки месо и много течности: настойки от всякакъв вид (чай зелен или черен, мате и кафе, винаги с подсладител или горчиво), сода, питейна или минерална вода, неподсладени билкови напитки и домашно приготвени лимонади.
Ще имате и няколко "позволен ": Фъстъчени нугати, овесени ядки и каши от зърнени култури съставят този план за спускане на почивка. Това са лесни варианти за носене в чантата на плажа, които ви помагат да направите вкусна и здравословна закуска, докато се слънчеви бани. Разбира се: спазвайте посочените порции. Не мами!