Protasovka - диета с добро хранене

  • Основни принципи и препоръки за диета
  • Как работи на практика
  • Изобилно, вкусно и разнообразно
  • Напускане на диета - ключът към успеха
  • Ефикасност и обратна връзка

диета

Диета със същото име - идеята на израелския лекар Ким Протасов, понякога наричана просто "протасовка". Въпреки че името на лекаря, най-вероятно псевдоним.

За първи път в диетата на Кима Протасов, която постепенно е много грубо меню и до днес, тя се появи на страниците на руската преса през 1999 г.

Досега не всички диети за отслабване имат в менюто си разнообразие от относително висококалорични продукти и свобода при употребата им.
Назад към индекса

Основни принципи и препоръки за диета

Фактът, че неговият автор - привърженик на удобното отслабване и отворен противник на мълниите, губи дузина килограма на седмица. Така или иначе става малко тъжно, че захарта ще трябва да свърши веднъж завинаги. Можете да пиете кафе и чай всичко, което искате, но няма сладкиши, а заместителят на захарта също е противопоказан. Водата трябва да присъства в размер на 1, 5-2 литра.

Но не е забранено да имате разрешени продукти във всякакво количество и по всяко време на деня (да, и през нощта), за да не изпитвате глад. Този суров зеленчук, сирене и кисело мляко (без захар и 5% мазнини). Сиренето не трябва да бъде от определен тип, стига да не превишава същото мастно кисело мляко. По-късно в диетата ще добавите риба и месо, но постно. Категоричното „не“ би трябвало да се каже за печене и други сладкиши, зърнени храни, картофи и тестени изделия, както и за алкохолни напитки. Забранени колбаси, супи, с добавка на соеви и желатинови продукти, млечни продукти, съдържащи различни добавки и захар.


Назад към индекса

Как работи на практика

Диетата на Протасов, менюто е предназначена за 5 седмици, включва етапите на влизане в диетичната диета и постепенно излизане. Следователно първата и втората седмица е периодът, в който тялото свиква с новите менюта - което е всички продукти, споменати по-горе, но също така позволява едно яйце на ден и максимум 3 сорта зелена ябълка. Излизането от диетата ще отнеме време за същия брой седмици, колкото трае самата диета. Стъпвайки по пътя на здравословното отслабване, трябва да проявите търпение и да осъзнаете, че този процес не е седмичен, както се случва при повечето твърди монодиети.

Първите две седмици, когато единствените вегетариански рецепти, които позволяват на организма да се прочисти и се подготви да получи балансирана диета. Безплатният режим на консумация на зеленчуци обаче ще облекчи глада и ще даде усещане за лекота и приливна енергия.

Тъй като никакви месни и рибни продукти не са „скучни“, е позволено да се ядат зеленчуци по начин, по който всички хора се чувстват удобно. Ако обичате просто да дъвчете краставица, зеле, маруля и моркови, така да бъде. И ако е под формата на хубава салата, това може да бъде голяма купа с всякакви зеленчуци, нарязайте или настържете яйцето с настърган кашкавал и изсипете киселото мляко всичко.

Най-добре е да приемате препоръките на Ким Протасов през лятото, тъй като лятото е много зеленчуци и плодове и можете да бъдете сигурни в тяхната свежест и абсолютно добро. Разбира се, всички продукти се предлагат днес и през зимата, но това ще бъде по-скъпо, и все пак зеленчуци, отглеждани в оранжерия, и двете отстъпват по своите свойства на естествените летни плодове, които растат на слънце.

Следователно диетата ограничава приема на въглехидрати, но поради наличието в диетата на кисело мляко и яйца осигурява необходимия прием на протеини и калций. Така че не се страхувайте от отрицателни posledstviyv като крехка коса и нокти. Възможно е нискокалорични меса, пълнозърнест хляб и малко сладкиши през деня, но всеки, който е страдал от последиците от диета на Протасов, твърди, че до края на втората седмица желанието за висококалорични храни отшумява от само себе си, така че дори меко сварено яйце е станало излишно.

Когато инжектирате месо и риба, ядете сирене, което се отнася до справедлива висококалорична храна, трябва да отрежете. Изчезването на килограми не трябва да се очаква преди началото на третата седмица от диетата и ще бъде много бавно. Загубата на тегло започва да забелязва значителни резултати едва през последните няколко седмици. Въпреки че продължителността на целия процес, спазването на препоръките на диетата е много по-просто от всяко друго. Но преминаването към традиционното меню (равиоли, тестени изделия, пържени храни) няма да се случи за една нощ. Това не е така, защото тялото не е свикнало с него. Нормализирайте метаболизма и променете ритъма на панкреаса, който е отговорен за апетита. Максимум зеленчуци регулира дейността на червата. Ябълките, задължителната консумация, насърчават усвояването на пектини и въглехидрати.

Ориентировъчното еднодневно меню изглежда така:

Първа и втора седмица:

  • Закуска: сирене, подправено с настъргана ябълка, кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана, неподсладен чай.
  • Обяд: ябълка или пресни зеленчуци.
  • Обяд: зеленчукова салата, парче сирене, чаша доматен сок
  • Снек: ябълка.
  • Вечеря: супа с пресни зеленчуци, облечена с кисело мляко или кисело мляко, яйца и чай.