Просто добавки с периодични хранителни добавки
Прекъснатата диета варира в зависимост от нуждите на човека, но основната идея е една и съща: изпълнете a продължителен период на гладуване, за да позволи на тялото да изгаря мастните депа. Това е много популярен вид диета заради страхотните си резултати при някои хора.
В тази статия ще анализираме от какви хранителни вещества се нуждае тялото по време на гладуване. Добавките, изброени в тази статия, всъщност могат да помогнат да се направи диетата по-поносима. Преди обаче да се задълбочите в последното, нека по-добре да уточним какво се разбира под интермитираща диета.
Какво е интермитентна диета?
Този тип диета изглежда проста, защото единственото правило е да се избягва яденето за определен период от време. Идеята е да се възпроизведат древните човешки хранителни навици, където храната се намираше по-трудно и понякога означаваше часове или дни глад. Разбира се, в миналото постенето не е било избор, а необходимост. въпреки това, адаптирането на тези условия към съвременните диети донесе положителни резултати.
Може да изглежда агресивен начин за съпоставяне на консумираните калории с изгорените, но този тип диета работи и за намаляване на телесните мазнини. Всъщност прекъсната диета, поддържа ниските нива на инсулин, тъй като тялото изгаря мазнините по време на периоди на гладуване. Всичко това, без да имате ограничения за това какво можете да ядете, както и да избягвате задавяне (въпреки че някои вариации препоръчват нисък прием на въглехидрати).
Прекъснатата диета осигурява различни часове и видове. Например, 5: 2 на гладно включва ядене на нормална храна в продължение на пет дни и нискокалорична диета в продължение на два дни, обикновено не са последователни. Този човек препоръчва между 500 и 600 калории за нискокалорични дни., около една четвърт от нормалния дневен прием, следователно лека закуска и второ хранене. Други видове диети включват гладуване през определени часове на деня (например 16: 8, където можете да се храните нормално в продължение на осем часа и да гладувате в продължение на шестнадесет), пълно гладуване в продължение на 24-36 часа и накрая продължително гладуване в продължение на няколко дни. Тъй като постите са изтощителни за тялото, те не са подходящи: за бременни хора под 18-годишна възраст, с хранителни разстройства, диабетици или поднормено тегло.
Електролити
Тези минерали са много важни и трябва да бъдат първите, които се интегрират в периодично хранене. Електролитите са част от процес, наречен кетогенеза, при които мастните клетки на тялото се разграждат до химикали, наречени кетонни тела. Тялото ги използва като алтернативен източник на енергия, когато няма калории. Друга причина, поради която дефицитът на електролити се увеличава по време на периодична диета е, защото около 30% от водата, която консумираме, идва от храната: по-малко храна означава по-малко вода и в същото време по-малко електролити. Най-важните електролити в организма са натрий и калий. Те могат лесно да бъдат интегрирани във вашата диета (щипка допълнителна сол в храната може да помогне при прием на натрий) с таблетки или спортни напитки, които са обогатени с електролити, за да увеличат хидратацията на спортистите. Ако тялото ви изпитва умора, главоболие, замаяност и ниски енергийни нива - всичко това са признаци на ниски нива на електролит.