Прости упражнения за започване на рутинна тренировка
Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо
Ако за първи път сте във фитнеса, не се препоръчва да се опитвате да правите набирания, тъй като може да не успеете да направите две или три, да се развихрите, за да преместите килограми на пейката или да се опитате да направите перфектно изпълнение на клек. Напротив, ние предлагаме няколко прости упражнения, които могат да ви помогнат да подготвите тялото си, докато преминавате на следващото ниво, като схема.
Задна - предна ролка към гърдите
Предна ролка към гърдите.
Това е машина, която лесно ще намерите във фитнеса и чиято цел е да укрепи гърба ви, ако все още не сте способни да извършвате набирания. Седейки пред високата ролка, така че щангата да е разположена директно над главата ви пред тялото и краката ви на земята, регулирайте машината така, че да ги поддържа здраво, да захващат бедрата ви и енергично да хващат ъглите на дългата щанга, длани отпред.
Торсът ви трябва да е изправен, ръцете напълно изпънати, а раменете повдигнати във формата на широка буква в началото на упражнението, за да се осигури пълно движение и оптимално развитие на латисимуса. Дръжте торса си изправен през цялото време, за да постигнете пълно напрежение в горната част на лата.
Сгъване на дъмбели с оръжие
Седалка с дъмбели
Това е класическото просто упражнение за укрепване на бицепса. Седнете в края на пейка и вземете чифт неутрални дъмбели (длани обърнати навътре) и поддържайте естествената извивка на гърба си. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си, докато повдигате гирите, сгъвайки лактите. Когато дъмбелите са минали бедрата, легнете ръцете така, че дланите да са обърнати нагоре в горната част на движението.