Прости планове за тренировки за отслабване за начинаещи и напреднали
Опитвате ли се да отслабите, стегнете и тонизирате тялото си? Ще отслабнете по-ефективно, ако създадете седмичен план за отслабване. Когато създавате план за тренировка за отслабване, няма последно предположение кога е време за упражнения. И когато тренировките са планирани предварително, е по-вероятно да ги завършите и да достигнете целта си.
План за начинаещи
Американският колеж по спортна медицина препоръчва да получавате 150-250 минути седмично упражнения с умерена интензивност, за да отслабнете. Това може да звучи много, но ако го разбиете, това е само около 20-30 минути на ден. Също така, когато започнете своя план за обучение за отслабване, ще започнете от долния край на тази препоръка.
Като състезател от начално ниво, основната ви цел трябва просто да е да правите упражнения през повечето дни от седмицата. Изберете дейности, които ви харесват и които са лесни за вас.
Разходките са чудесна възможност за много нови спортисти, защото можете да го правите почти навсякъде и не се изисква никакво изискано оборудване. Онлайн тренировките и силовите тренировки у дома са полезни и за тялото ви.
Преди да започнете всяка седмична програма за упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да следвате другите им указания или ограничения, за да сте здрави. След това можете да комбинирате няколко различни дейности, за да създадете програма за обучение за отслабване за отслабване и изгаряне на мазнини.
- Понеделник (30 минути): разходка с умерена интензивност
- Вторник (20 минути): Проста тренировка за силова тренировка у дома
- Сряда (30 минути): разходка с умерена интензивност
- Четвъртък (20 минути): Проста тренировка за силова тренировка у дома
- Петък (30) минути): разходка с умерена интензивност
- Събота (20 минути): Йога за релаксация онлайн
- Неделя: (30 минути) Забавен и лесен крос тренировъчен ден (колоездене, плуване или аеробика онлайн)
Общо седмично упражнение: 180 минути