Прости и сложни въглехидрати, приложени към фитнеса
Кои са прости и сложни въглехидрати
Много пъти получавам въпроси за Follow @MasQueFuerte за което е по-добре, ако приемате прости или сложни въглехидрати, и истината е, че това е въпрос, който се нуждае от отговор на нещо повече от 160 знака от Twitter 😀 .
Не е по-добре да приемате един или друг вид хидрати, просто е различен, както е и по време на приема им, преди или след тренировка.
Не забравяйте, че Има много видове диети, при които хидратите са ограничени за постигане на цели, много различни от другите, които са направени много Въглехидрати.
Тези диети, известни като - например - кетогенни, не се препоръчват, тъй като могат да ни донесат повече от един проблем, така че освен ако не сте контролирани от лекар (и дори не е така.) Избирам винаги да консумирам Въглехидрати вариране на приема им в% или грамове, така че не е необходимо да ги елиминирате от диетата, за да отслабнете, по-скоро обратното, те трябва да се приемат, но трябва само да знаем колко и по кое време е по-добре да го приемаме ако преди тренировка, след, на закуска, през нощта и т.н...
Разлики между прости и сложни въглехидрати ...
Ако не знаете нищо за него Тема за въглехидратите, Ще ви кажа (далеч по-горе, без да навлизаме в подробности, които ни избягват от статията, за това по-долу имате видео, където се задълбочаваме във въпросната тема с Youtube), което основно, Въглехидратите са молекули на въглерод, водород и кислород, като основен източник на енергия за нашето тяло.
От тях получаваме силата да се изправим и особено да тренираме, така че забравете да ги ограничите напълно ...
От тях има две основни групи и те от своя страна са разделени на други, както казвам, двете им групи са:
- Въглехидрати Обикновено или наричано още бързо
- Въглехидрати Сложно или бавно по друг начин
- The Въглехидрати или бързо би било например малтодекстрин, малтоза, декстрин, декстроза, захар и те са с висок гликемичен индекс .
- The Сложни или бавни въглехидрати биха били тестени изделия, хляб, ориз, овес ... и това са ниски I.G (гликемичен индекс),
- От друга страна ви даваме списък с храни с въглехидрати.