Отслабнете Какво да направите, за да загубите мазнини в коремната област
За да намалите мазнините в корема, трябва да се храните балансирано и да тренирате често, но не само каквито и да било упражнения: работете усилено всички основни мускулни групи в една и съща сесия
„The Коремна мастна тъкан това е синоним на лошо здраве, така че трябва да се грижите за себе си и да го държите на разстояние ». Това е първото нещо, което личният треньор казва Рубен Рио, когато го питат какво е мазнина в корема.
Въпреки че за повечето това е естетически проблем, няколко проучвания го свързват с повишен риск от метаболитни заболявания: инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, диабет и сърдечно-съдови и чернодробни проблеми, наред с други.
И както при другите части на тялото ни, за да се намалят мазнините в корема, трябва да се храним балансирано и да се упражняваме често: «Най-добрият начин да губят корема мазнини това е с интензивна работа с товари и отрицателен енергиен баланс ”, обяснява Рубен Рио. Какво означава това? Че трябва да тренирате усилено (у дома или във фитнеса) и да консумирате a количество дневни калории, което ни кара да влезем в калориен дефицит (да консумираме по-малко, отколкото изгаряме).
«От съществено значение е този калориен прием се регулира въз основа на макро и микро хранителни вещества за постигане на загуба на мазнини, поддържане на здраве и запазване на възможно най-много чиста маса (мускули) ", предупреждава фитнес експертът.
Упражнявайте не само за корема
За разлика от това, което винаги се вярва, че за да загубите коремна мазнина, трябва да насочите вниманието си към корема и да правите дъски, например, истината е, че както казва личният треньор, това, което трябва да направите първо, е да тренирате интензивно през цялото време. тяло и имат калориен дефицит: „Тялото не разбира областите, от които да избира, откъдето иска да губи мазнини“.