Променете размера на чинията, за да отслабнете; Ботанически-онлайн
Яжте по-малко, за да отслабнете
 |
| Визуален ефект на размера на чинията върху възприемането на количеството храна. И на трите чинии има еднакво количество храна, но на малката чиния има повече. В големи чинии ядем повече, без да осъзнаваме. (Киноа с рецепта за броколи) |
Размер и порция чиния
Различни изследователи на хранително поведение са наблюдавали въздействие на визуалния ефект на храната и връзката му с приема на калории.
Един от тези изследователи е д-р Брайън Уансинк, който вярва в това хората могат да ядат повече калории поради условия, различни от храната, че от самата храна.
Кухненските прибори, околната среда и дори цветът на хранителния пакет оказват влияние върху приема на повече калории.
Оптичен ефект от храненето
Независимо дали има затлъстяване или хората имат нормално тегло, повече се яде в големи, дълбоки ястия.
The лъжици за сервиране големи и много широки чаши влияят повече на пиенето.
Много големи кухненски прибори (чинии, купи, лъжици за сервиране и др.) Причиняват ядене до 45% повече храна без да са наясно с това.
Голяма лъжица за сервиране може да ни накара да получим 15% повече храна.
Яжте с хора или разсеян (например с телевизия), кара да пиете повече.
Съвети за ядене на точното количество
Направи диета възможно най-естествена, без промишлени продукти и с изобилие от зърнени, бобови и зеленчуци. Гответе тези храни в салати, приготвени на пара, папилот или като цяло при готвене с малко олио.
Направи нискокалорична закуска между храненията и пийте чаша вода 30 минути преди хранене, за да не изпитвате ненаситен глад по време на хранене.
Използвайте малки или средни плочи. Храненето в плоска чиния ни кара да ядем с 22% по-малко, отколкото ако ядем в дълбока чиния.
Помогни си храна с малки или средни лъжици.
Дъвча цялата храна правилно, избягвайте поглъщането на храна. Дъвченето изпраща сигнал до хипоталамуса, че сме яли и той реагира с чувство за ситост.
Виж това, което ядете, не яжте, докато гледате телевизия.
Не яжте бързо, изправени, на улицата или направо от опаковката. Може да не сте наясно с излишните калории, които приемате, когато сте под стрес.
The цитрусови плодове и ягоди те са добър десерт, защото осигуряват много витамин С и малко захар.
| Диетичните рецепти отслабват | Продължавай да четеш | Седмично меню отслабнете |
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.