Дихателни упражнения - за успокояване на нервите и безпокойството
Настоящият забързан и стресиращ ритъм на живот благоприятства непълно дишане, което не използва пълния капацитет на белите дробове. A правилен контрол на дишането ни Това е една от най-простите стратегии за справяне със стресови ситуации, безпокойство и за да можете да управлявате нарастването на физиологичното активиране, причинено от тях. Някои правилни дихателни навици Те са много важни, защото осигуряват на тялото достатъчно кислород за нашия мозък.
Искате ли да се научите да правите дихателни упражнения? В тази статия от Психология-онлайн ще ви научим как да изпълнявате серия от дихателни упражнения с цел да можете да успокоите нервите и безпокойството си.
Дихателни упражнения за отпускане: 6 техники
Целта на дихателните техники е да улесни доброволния контрол на дишането и да го автоматизира, така че да може да се поддържа в стресови ситуации. Въпреки че има и други помощни програми, ние ще ви научим на основните упражнения на дишане за отпускане:
Упражнение 1: Коремно вдъхновение
Целта на това упражнение е накарайте човека да насочи вдъхновения въздух към долната част на белите дробове. За което едната ръка трябва да се постави върху корема, а другата върху стомаха. По време на тренировка трябва да усещате движение, когато дишате в ръката, разположена на корема, но не и в тази, разположена на стомаха.
Отначало може да изглежда трудно, но това е техника, която се контролира за около 15-20 минути.
Упражнение 2: Абдоминално и вентрално вдъхновение
Целта е научете се да насочвате вдъхновен въздух към долните и средните бели дробове. То е същото като предишното упражнение, но след като се запълни долната част, трябва да се запълни и средната област. Движението трябва да се забелязва първо в ръката по корема, а след това по корема.
Упражнение 3: Абдоминално, вентрално и ребрено вдъхновение
Целта на това упражнение е да се постигне пълно вдъхновение. Лицето, поставено в позицията на предишното упражнение, първо трябва да напълни областта на корема с въздух, след това стомаха и накрая гърдите.
Упражнение 4: Изтичане
Това упражнение е продължение на 3-то, трябва да се извършат същите стъпки и след това при издишване устните трябва да се затворят, така че при напускане на въздуха да се получи кратко хъркане. Издишването трябва да се прави на пауза и да се контролира.