Пролетно меню за отслабване- Кристина Барозу Диетолог-диетолог

пролетно

Отегчени ли сте вече от менютата си, за да отслабнете? Може би ви е писнало да ядете винаги едно и също нещо, когато търсите в интернет диети за отслабване. Всички еднообразни и без намек за персонализация. Ето защо съм планирал това пролетно меню да отслабна и да го правите по здравословен, приятен и не скучен начин.

КАКВО ЩЕ НАМЕРИТЕ ТУК?

МЕНЮ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

ПОЯСНЕНИЯ ЗА МЕНЮТО

Това меню за отслабване не посочва количествата, които да приемате от всяка храна, тъй като количеството, което трябва да вземете, зависи от калоричните разходи на човека, който я следва. Като ориентир могат да се прилагат следните суми:

  • Количества зърнени храни или хляб:
    • За закуска: 60-90g хляб/35-50g зърнени храни
    • Между храненията: 30g-60g хляб/20-35g зърнени храни
  • Количества плодове:
    • Малко средно парче от всеки плод
  • Количества от макари (ориз, тестени изделия, киноа, леща, картофи)
    • В храната: 50-80g ориз, тестени изделия, киноа, бобови растения/200-500g картофи
    • На вечеря: 20-30g ориз, тестени изделия, киноа, бобови растения/100-200g картофи
  • Количества месо и риба:
    • 100-200g месо/150-250g риба
    • 1 яйце
  • Растителни количества и зеленчуци:
    • Обичайна дажба
  • Количество мазнини:
    • Масло: около 3 супени лъжици за готвене през целия ден.
    • Ядки: шепа затворена ръка

Ако сте жена, ще изберете най-малките суми, а ако сте мъж - най-големите. Не забравяйте, че това меню не е персонализирано и е възможно, ако сте на възраст над 50 години и/или хипотиреоидизъм или хормонални проблеми, имате нужда от персонализирана диета.

Домашни измервания

Ако нямате време да претеглите храната си, опитайте да използвате домашни мерки:

  • 20 г ориз, зърнени храни или киноа: 1 супена лъжица сурова или 2 варени
  • 20 г макарони, леща или нахут: 2 супени лъжици сурови или 4, ако са варени.
  • 30гр хляб: Филия с дебелина 2 пръста или 1 резен хляб.
  • 100g месо или 150g риба: Това е доста малка пържола или порция.

Пийте поне 6 чаши на ден и до 8.

АЛТЕРНАТИВИ И ОБМЕНИ

Можете да обменяте компонентите на вашата закуска и обяд, за да ги адаптирате към графика си. Например, ако ставате рано и ядете много късно, обядът трябва да е по-калоричен от закуската.