Програмирайте да бъдете майстор в Dragon Flags
За първи път видях Dragon Flag на снимка и след този период на вълнение и шок веднага отидох да го изпробвам ... и не успях.Защо? Защото той не беше достатъчно силен и не беше поставил правилните основи за постигането му.
Освен упражнение за гимнастика, това е движение за много силен боец, така че не е лесно да го постигнете. Нуждаете се от предварителна подготовка, за да избегнете наранявания и преди всичко, за да извлечете максимума от нея.
Нека първо видим какво е знаме на дракон и оттам преминаваме към това, което трябва да ги постигнете:
Стъпка 1: Предпоставки за знамето на дракона
Разтягане с щанга
Драконовият флаг е движение, което изисква значителна сила на теглене, така че минимум 10 разтягания върху лента е съществена отправна точка:
Пръстенът се простира
Второ изискване е способността да се извършват 8 до 10 разтягания на пръстена. Тъй като драконовият флаг е технически движение на ръцете, трябва да имате способността да работите върху силата на ръцете си, да ги държите прави и да ви помагат да поддържате мускулите и съединителните тъкани и да поддържате натоварването по време на драконовия флаг.
Стъпка 2: Прогресивни упражнения за Dragon Flag
Кухи удължения на тялото
Терминът "кухо тяло" се отнася до огъване на цялото тяло, като по същество започва от върха на пръстите, правейки "бананова форма". За да извършите удължаване на кухо тяло, трябва да легнете по гръб и да повдигнете ръцете и краката си, като долната част на гърба ви е здраво на пода. Коленете и лактите трябва да са стегнати.
С долната част на гърба към пода бавно изпънете ръцете и краката. Това трябва да се прави бавно, като се броят за 2 до 3 секунди, когато ръцете и краката са вдигнати, и след това се спускат надолу; направете пауза отдолу, пребройте до 3 и бавно ги повдигнете обратно.
Целта е да направите 4 серии от 10 повторения. За да проверите дали държите долната част на гърба си на пода, навийте хавлиена кърпа или тениска и поставете единия й край върху долната част на гърба. След това накарайте партньора си да вземе другия край на кърпата и го издърпайте нагоре с всяко повторение. Очевидно кърпата не трябва да се сваля.
Кухо тяло се простира, устойчиво
За пореден път дръжте кръста си здраво притиснат към пода. Едва сега свалете ръцете и краката си възможно най-ниско, без да докосвате земята и, знаете ли, поддържайте силен контакт между гърба и земята. Целта е 4 рунда, задържане на позицията за 60 секунди.
Тежестта се простира
Тъй като целта е да се изпълни знамето на дракона, ще трябва да свикнете с теглото и силата. Използвайте две тежести с комбинирано тегло около 3/4 от телесното тегло. След това, притискайки силно долната част на гърба към пода, повдигнете и спуснете краката си, както направихте в предишните упражнения. Целта е 4 рунда по 60 секунди.