Програми за отслабване за мъже; Колко калории да изгорите при ходене
Колко калории да изгорите при ходене?
Калориите, които изгаряте пеша, ще зависят от два фактора: вашето тегло и разстоянието, което изминавате.
Идеално за хора от всички възрасти, ходенето е по-благоприятно за ставите, тъй като повечето хора могат да ходят удобно за по-дълъг период от време, отколкото ако отиват да тичат.
Не забравяйте също, че колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите, извършвайки каквато и да е дейност, дори и най-заседналата.
Въз основа на теглото ви в килограми и ходенето със скорост от 3 мили в час (20 мили минути), ще изгаряте калории в следната скала:
130 до 140 паунда - 3,5 изгорени калории в минута или 70 калории на миля
145 до 155 паунда - 4,0 изгорени калории в минута или 80 калории на миля
160 до 170 паунда - 4,5 изгорени калории в минута или 90 калории на миля
175 до 185 паунда - 5,0 изгорени калории в минута или 100 калории на миля
190 до 200 паунда - 5,5 изгорени калории в минута или 110 калории на миля
205 до 215 паунда - 6,0 изгорени калории в минута или 120 калории на миля
Така например, ако тежите 150 килограма и ходите със средна скорост от 3 мили в час, изгаряте около 4 калории в минута. Ходенето 30 минути на ден пет дни в седмицата изгаря 120 калории на ден и 600 калории на седмица.
Ако попаднете извън този диапазон, на всеки 10 килограма добавете или извадете 0,5 калории. Например, ако тежите 235 килограма и ходите 3 мили в час, ще изгаряте 7 калории в минута. Ходенето 30 минути на ден пет дни в седмицата изгаря 1050 калории седмично.
Изразява се като изгорени калории на миля от ходене:
тегло в лири 100 120 140 160 180 200 220 250 275 300 паунда
2,0 мили в час 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
2,5 мили в час 55 65 76 87 98 109 120 136 150 164
3,0 мили в час 53 64 74 85 95 106 117 133 146 159
3,5 мили в час 52 62 73 83 94 104 114 130 143 156
4,0 мили в час 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
4,5 мили в час 64 76 89 102 115 127 140 159 175 191
5,0 мили в час 73 87 102 116 131 145 160 182 200 218
Ако работите с измервания: