ПРОЕКТИРАЙТЕ ПЛАНА СИ ЗА ПРОМЯНА НА ВАШЕТО ТЕЛО Мисия Фитнес
Всеки човек е уникален. Ето защо няма общ план за хранене и упражнения, който да работи за всички. Ето защо това, което ще намерите тук, са някои насоки, така че да можете да проектирате програмата си въз основа на това, което ви харесва, и да се адаптира към вашата ежедневна реалност.
Не забравяйте, че преди да потеглите, трябва да сте наясно къде се намирате и къде искате да отидете. След като разберете това, не забравяйте, че трите стълба на Мисията са: упражнения, храна и почивка. Отиваме на части.
СТЪПКА 3: ПЛАНЪТ
Казват, че хартията съдържа всичко, но не това е идеята. Бъдете практични. Направете си прост план и най-вече, че сте в състояние да се съобразите. Отново, защото това е много важно: план, който ще изпълнявате.
3.1. ВАШАТА ПРОГРАМА ЗА УПРАЖНЕНИЯ
Когато писах за упражнения, стигнах до заключението, че с 2 часа и половина седмично, съчетавайки аеробни упражнения и силови тренировки, можете да постигнете страхотни резултати на здравословно ниво. След това влизам, за да отговоря по-подробно на големите въпроси.
КОГА? (Честота)
Това се равнява на това колко дни в седмицата ще доставяте на тялото си радост, Макарена. Като компресирате много сесиите, можете да правите минимум 2 дни в седмицата, за да видите ползите. Въпреки това свикнете 3 или повече дни в седмицата Това със сигурност ще ви донесе по-добри резултати, особено когато се издигнете.
Оттук нататък всички отговори са предназначени за обучение за СИЛА. По-долу ще намерите специален раздел за АЕРОБИЧНО УПРАЖНЕНИЕ.
КАТО? (Скорост на изпълнение)
Обикновено правете упражненията със скорост, която можете контролирайте движението. Отначало, ако нямате опит, със сигурност ще забавите темпото, докато не го схванете и не придобиете увереност.
Може да се върти много по-фино в зависимост от целите ви, но засега не се притеснявайте.
КОЛКО? (Интензитет и обем)
Тук забавлението започва изцяло, защото има много карти, с които да изградите играта си. Като общо правило, колкото по-голям е обемът на тренировката (брой упражнения и брой сетове и повторения на упражнение), толкова по-нисък е интензитетът (количеството тегло в сила или времето при аеробни упражнения).
Колко упражнения?
От 3 упражнения можете да монтирате интересни тренировки.
Повече от 12 упражнения би било необходимо да се види дали е ефективно.
Колко комплекта от всяко упражнение?
Ако от дълго време сте клонинг на Гарфийлд, не се побърквайте - започнете с такъв. Ако направите повече, вероятно ще ви нарани цяла седмица.
Когато се чувствате комфортно с един, отидете на два.
Магическото число е три: изглежда има консенсус, че с три комплекта вашите физически възможности могат да се подобрят значително и не стигнете до точка на износване, която може да бъде вредна.
За по-конкретни цели броят на сериите може да бъде увеличен.
Колко повторения във всеки сет?
Това ще зависи от това, което търсите:
- Печелете сила: малко (12).
За да загубите мазнини, обикновено ще се движите във висок среден диапазон от повторения, но това има много нюанси и условия за всеки човек.