Продължавам да спазвам диети и вече не отслабвам

Навиците като ядене на всичко варено или ядене на салата взимат своето. 13 хранителни грешки, които забавят загубата на тегло

продължавам

Може би сте един от милионите бойци във войната срещу наднорменото тегло и затлъстяването и може би сте постигнали само временни победи. Не се обезсърчавайте, не сте единственият: в Испания 65,5% от населението иска да отслабне и 45% са били на диета в някакъв момент от живота си, макар и с малък успех, тъй като предприетите мерки не са е било адекватно, според проучване, публикувано в списанието Nutrición Hospitalaria. Преди да се върнете към атаката, трябва да анализирате какви грешки сте допуснали, за да преосмислите стратегията си. Те са типичните неуспехи, които ни карат да стагнираме, когато сме свалили няколко килограма, но трябва да продължим да отслабваме. "Ако ям толкова малко, защо не отслабна повече?".

1. Изключете някои храни от диетата: това е една от първите стъпки, които предприемаме, когато стартираме режим и с него се насочваме направо към провал. Френският диетолог Жан Мишел Коен, автор на бестселъра, който реших да отслабна (и който брои бившия президент Никола Саркози и актрисата Сара Джесика Паркър сред своите пациенти), казва: „Пълната забрана на храната е най-голямата грешка, която обикновено се прави, когато продължаваме диета. Ограничаването създава разочарование, а това, изоставянето и възстановяването на загубените килограми ".

Пълната забрана на храната е най-голямата грешка, която обикновено се прави, когато спазваме диета “(Жан Мишел Коен, диетолог)

2. Следвайте много ограничителни калорични режими: те са безнадеждно обречени на провал и ни поставят в смъртоносна динамика за целите ни за отслабване. „С този тип диета в крайна сметка сте много гладни, което се облекчава с лека закуска и като компенсация пропускаме следващото хранене. Това непостоянство и разстройство са лоши ”, казва Сусана Монерео, ръководител на службата по ендокринология и хранене на болницата Грегорио Мараньон.

3. Претеглете всичко, което ще ядем: Когато започнем диетата, ще се уверим, че кухненската везна остава в задната част на шкаф. За председателя на испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN) Джузепе Русолило „голяма грешка при отслабването са стандартизираните режими, в които трябва да претегляте всичко. В крайна сметка пациентът е закачен на кантара и осъден на провал, тъй като по този начин не може да продължи повече от месец ".

4. Игнорирайте размерите на сервиране: Коен предупреждава: „Ако сме изправени пред важен размер, трябва да имаме рефлекса да не ядем всичко и да оставим останалото за друго хранене.“ Поради тази причина Русолило подчертава значението на обучението на пациента при изучаването на размера на порцията храна че той съответства на техния размер, тегло, възраст, пол и физическо състояние и за това има ресурси (снимки, пластмасови модели и дори класове за готвене).