4 Пилатес упражнения у дома Първото е зверино - Упражнения у дома
Пилатесът е спортна модалност, която е доста модерна в последно време и която идеално се вписва в тренировките у дома. Всъщност днешната статия е фокусирана върху поредица от упражнения, които ще можем да правим перфектно у дома. И тъй като не искам да отлагам повече в контекстуализирането на статията, нека отидем с упражненията по пилатес у дома.
Клек кълбо
Едно от най-ефективните упражнения за домашен пилатес за хора, които имат слабост на краката. Това е отличен ход от всички гледни точки.
За да го направим, трябва:
- Ще поставим топката между стената и гърба
- Ще поставим краката си на височина на раменете
- Със стегната топка, ще свием крака, като правим клякам, опитвайки се да протегнем ръка, за да прекъснем паралела. След като го постигнем, ще задържим позицията за няколко секунди и ще се върнем отново нагоре.
- 3 серии от 12 повторения, е добро начало за упражнението
Люлката на фламингото
Люлеенето на фламинго е много своеобразно упражнение, което работи за работа на цялото тяло. Въпросът е да го правим с добра техника и с тежест, която контролираме. Ще видим как ще пристигнат резултатите.
За да накараме фламинго да се люлее, трябва да направим:
- Дръжте гира с дясната ръка, заставайки с лявата ръка до бедрото.
- Ще се наведем леко напред, повдигайки левия крак зад нас, във височината на бедрата. В същото време ще изведем дясната ръка напред.
- Ще обръщаме дланта, докато не е обърната към тавана и ще правим бицепсово навиване
- Ще се наведем напред, повдигайки левия крак зад себе си, във височината на бедрата.
- Ще докоснем пръстите на краката с ръката, която е свободна и ще повторим последователността на движение от другата страна.