Проценти на телесните мазнини за дефиниция и обем
Преди няколко дни колегата XemarY ни зададе много интересен въпрос: „Какъв процент мазнини трябва да имаме, ако сме в обем? И в дефиниция?". Това ни накара да направим специален запис, който обяснява всичко за проценти на телесните мазнини за дефиниция и обем.
С тази публикация ще се опитаме да съберем заедно всички съмнения относно индексите на телесните мазнини с които трябва да се работи, за да започне да се прави обемът, кой трябва да завърши силата на звука или този, който трябва да се наложи, за да завърши дефиницията, въпреки че ще откриете, че това е донякъде субективно.
С какъв индекс на телесни мазнини трябва да започнете обема
Това е едно от най-често срещаните съмнения, когато човек иска да започне в обем, без преди това да е изпълнил рутинна дефиниция. Това може да се случи, което означава, че прекарвате време (поне една година) във фитнеса и искате да увеличите силата на звука но имате значително количество мазнини, защото сте тренирали или поддържали тренировки с тежести или силови тренировки.
Нормалното е не започва с процент телесни мазнини, който надвишава 18%, Това е логично, тъй като ако го започнем с много по-висок индекс, тъй като по обем обикновено се натрупва, в допълнение към мускулите, много мазнини, бихме получили и мастен индекс вероятно над 25% и тогава би било много трудно е да се премахне по дефиниция.
С какъв индекс на телесни мазнини да започне дефиницията
В този момент може да има много опции, макар че като общо правило, ако сме в непрекъснато обучение с тежести, тоест, ако нашият спорт е предимно тренировка с тежести, и обикновено правим етапи на мускулен растеж и етапи на дефиниция главно, никога не трябва да надхвърляме 25% телесни мазнини.