Процент телесни мазнини как да разберете дали сте в оптимален процент

дали

Абонирайте се за Vitónica

Непрекъснато говорим за процент на мазнини, изгаряне и загуба на мазнини, но никога не сме спирали да говорим за това колко мазнини трябва да имаме, за да имаме здраво тяло.

Обикновено правим грешката да гледаме теглото, за да видим по приблизителен начин нашето физическо състояние и здраве, когато в действителност в повечето случаи (особено при спортисти) процентът на мазнини е по-важен.

Процентът на телесните мазнини е резултатът от разделянето на теглото ни в мазнини на общото ни тегло и умножаването му по сто. Когато говорим за нашите мазнини, говорим както за висцерални, така и за подкожни и междумускулни.

За измерване на тази мазнина имаме няколко метода като електрически скали за биоимпеданс или шублер или липокалибър. Всеки има своите предимства и недостатъци например, скалите за биоимпеданс са много удобни за използване въпреки че могат да ни дадат объркващи измервания в зависимост от количеството течности в тялото ни и от времето на деня, в което го използваме. От друга страна, добре използваният липокалибър е по-точен, но е по-неудобно и ако не се използва добре, може да доведе до объркване.

Защо процентът на мазнините е по-важен от теглото?

Имаме индекс на телесна маса или ИТМ, който чрез връзка между нашето тегло и ръст ни дава число, за да разберем дали имаме здравословно тегло или не. Това служи за по-голямата част от населението като прост и бърз начин за оценка на здравето ни, поне по отношение на теглото и мазнините.

В зависимост от резултата и следващата таблица ще можем да знаем дали имаме наднормено тегло, тежим ли много малко или имаме нормално и здравословно тегло, но проблемът е, че тази формула изчислява процента на мазнини, без да отчита нашата мускулна маса.