Процедури за тренировки за мъже с тегло; Вашата фитнес зала у дома

Какво трябва да имаме предвид, преди да изберем тренировъчна програма за мъже?

Изберете от многото Тренировъчни програми за мъже с тежести, което съществува, не е лесна задача. По тази причина трябва да сме наясно с цели искаме да постигнем, преди да изберем такъв.

Това е важно, за да се избегне загубата на време и да започне бърз напредък. Освен това ще вземем предвид и следните аспекти, за да бъде изборът ни възможно най-успешен.

  • Най-важното е нашето физическо състояние, нивото ни ще определи какъв тип рутина трябва да правим.
  • Мястото, където ще го приложим на практика, ако ще бъде в a фитнес или дома.
  • The вид материал, който имаме на наше разположение и нашето физическо ниво.
  • Какво план за хранене ще продължим според заявената ни цел.
  • Ние също трябва да планираме добре нашите почивка.

Като вземем предвид, че нашата физическа форма е важен фактор, преди да изберем тренировъчната си програма. Ако сме начинаещи, да правим една и съща рутина на най-силния човек във фитнеса не е добра идея. По-скоро обратното, всяко състояние изисква своята фаза на адаптация.

Един начинаещ се нуждае от по-малко натоварване, за да прогресира от по-напредналия спортист. Вместо това а средно напреднали или напреднали ще се нуждаят от повече насърчение за да продължите да напредвате в тренировките си.

процедури

Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.

Тренировъчни процедури за момчета според целите

Самият тренировъчен режим няма да ни накара да постигнем някаква цел. Трябва да разработим конкретна програма, където рутината е крайъгълният камък. Както сме говорили Рутина, диета и почивка.

В зависимост от целите ни ще варираме плана за обучение, по този начин е по-лесно да постигнем целта си. Когато става въпрос за подобряване на нашата фитнес, ние се фокусираме върху Сила, хипертрофия, издръжливост или загуба на телесни мазнини (тегло).

Повишаване на силата

  • Тежки тренировки.
  • Ниско повторение задава 3 до 5 при 85% от вашата 1 RM.
  • Балансирана диета с допълнителни въглехидрати и протеини.
  • 8 часа почивка.

Нарастване на мускулите (хипертрофия)

  • Тежки тренировки.
  • Задава между 8 до 12 повторения при 65% от вашата 1 RM.
  • Калоричен излишък, (Яжте повече калории, отколкото изразходвате).
  • 8 часа почивка.

Загуба на телесни мазнини

  • Тежки тренировки.
  • Задава между 12 и 15 повторения при 55% от вашата 1 RM.
  • Калоричен дефицит, (Яжте по-малко калории, отколкото изразходвате).
  • 8 часа почивка.

Издръжливост

  • Средно обучение.
  • Серии между 15 до 20 повторения при 60% от 1 RM.
  • Балансирана диета с допълнителни въглехидрати.
  • 8 часа почивка.

1 RM е максималното тегло, което можем да вдигнем с едно повторение. Как да го изчислим тук.

Упражненията могат да бъдат практически еднакви, но с малки нюанси. The Мощност, интензивност, повторения и натоварвания Това, което използваме за изпълнение на упражненията, ще промени. Поради тази причина е важно да сме наясно с целта, която искаме да постигнем, преди да започнем търсенето на Идеална рутина.