Процедури за карантинно обучение за домашни RPP News
Ако от преди карантина, не сте били постоянно физически активни, възможно е с повече от 70 дни задължително задържане загубили сте нивото на сърдечно-съдовата издръжливост и чувствате, че метаболизмът ви е по-бавен.
Може би сте по-уязвими от заразяване с болест, защото чрез намаляване на всичко по-горе защитните сили, които имунната система укрепва, също намаляват. Ще забележите, че сте загубили мускулна маса, защото не упражнявате мускулите си и сте имали повишаване на теглото, защото сме намалили калорийните си разходи. Тази драстична промяна, която тялото ни преживява поради COVID-19, е проблем, тъй като ни направи по-заседнали.
В тази бележка ще споделя рутинни тренировки, които да приложите на практика само за 10 минути по лесен начин и от дома си.
ВАЖНО: Не забравяйте 8-10 минути загряване и разтягане преди и след вашата рутина.
ПОНЕДЕЛНИК
Отделете необходимото време на тази област на тялото, тя е отговорна за поддържането на пози. Прекарвате часове пред компютъра си или в легнало положение, гледайки телевизия и не е достатъчно да правите кардио всеки ден, ядрото трябва да бъде укрепено или с допълнително тегло, или с телесното си тегло.
Комбинирайте го с изометрични упражнения. Вземете около 20 минути. да упражнявате корема си. Използвайте хронометър, за да направите толкова повторения, колкото можете за 40 секунди. 6 сета, с 1 минутна почивка между сетовете.
Ето пример за коремна рутина.
ВТОРНИК
РЪЦЕ И КАРДИО
Правете странични, фронтални екстензии, лицеви опори, военна преса за раменете. Бицепсови къдрици и удължения за трицепс. 30 до 40 повторения, 5 серии.