Признаци и симптоми, за да разбера дали съм в кетоза
Кетогенната диета е популярен и ефективен начин да отслабнете и да подобрите здравето си, когато се спазва правилно, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини ще повиши нивата на кетони в кръвта; Те осигуряват нов източник на гориво за вашите клетки и причиняват повечето от уникалните ползи за здравето на тази диета.
На кетогенна диета тялото ви претърпява много биологични адаптации, включително намаляване на нивата на инсулин и повишено разграждане на мазнините, когато това се случи, черният дроб започва да произвежда големи количества кетони, за да доставя енергия на мозъка ви, но често може да бъде трудно е да се разбере дали сте в кетоза или не.
Ето 10 общи признака и симптоми на кетоза, както положителни, така и отрицателни.
1. Лош дъх
Хората често съобщават за лош дъх, след като достигнат пълна кетоза. Това всъщност е често срещан страничен ефект. Много хора на кетогенна диета съобщават, че дъхът им придобива плодова миризма, което се дължи на повишени нива на кетони. Специфичният виновник е ацетонът, кетон, който преминава от тялото чрез урина и дъх.
Въпреки че това дишане може да е по-малко от идеалното за вашия социален живот, то може да бъде положителен знак за вашата диета. Много кетогенни диети мият зъбите си няколко пъти на ден или използват дъвка без захар, за да решат проблема. Ако използвате дъвка или други алтернативи като напитки без захар, проверете етикета на въглехидратите. Те могат да повишат нивата на кръвната Ви захар и да понижат нивата на кетони.
2. Отслабване
Кетогенните диети, заедно с нормалните диети с ниско съдържание на въглехидрати, са много ефективни за отслабване, както показват десетки проучвания за отслабване, вероятно ще получите краткосрочно и дългосрочно отслабване, когато преминете към кетогенна диета.
През първата седмица може да настъпи бърза загуба на тегло. Докато някои хора смятат, че това е загуба на мазнини, става дума най-вече за съхранените въглехидрати и водата, която се използва, след първоначалния бърз спад на теглото на водата трябва да продължите да губите телесни мазнини стабилно, стига да поддържате диетата и да останете в калориен дефицит.
3. Повишени кетони в кръвта
Един от отличителните белези на кетогенната диета е намаляването на нивата на кръвната захар и увеличаването на кетоните, докато напредвате в кетогенна диета, ще започнете да изгаряте мазнини и кетони като основни източници на гориво.
Най-надеждният и точен метод за измерване на кетоза е измерването на нивата на кетони в кръвта със специализиран измервателен уред. Той измерва нивата на вашите кетони чрез изчисляване на количеството бета-хидроксибутират (BHB) в кръвта ви, това е един от основните налични кетони в кръвта, според някои експерти по кетогенната диета, хранителната кетоза се определя като кетони в кръвта, които варират между 0,5 и 3,0 mmol/L.
Кетонното измерване на кръвта е най-точната форма на анализ и се използва в повечето научни изследвания. Основният недостатък обаче е, че изисква малко убождане за изтегляне на кръв от пръста ви. Също така тестовите комплекти могат да бъдат скъпи. Поради тази причина повечето хора ще правят само един тест седмично или през седмица.
4. Повишени кетони в дъха или урината
Друг начин за измерване на нивата на кетони в кръвта е анализаторът на дишането, той следи ацетон, един от трите основни кетона, присъстващи в кръвта по време на кетоза, това ви дава представа за нивата на кетон в тялото ви, тъй като повече ацетон напуска тялото, когато при хранителна кетоза.
Употребата на ацетонови анализатори на дъха се оказа доста точна, макар и по-малко точна от метода за кръвен монитор, друга добра техника е да се измерва ежедневно присъствието на кетони в урината със специални индикаторни ленти, те също измерват отделянето на кетони през урината може да бъде бърз и евтин начин да тествате нивата на кетоните си всеки ден. Те обаче не се считат за много надеждни.