Природни лекарства за понижаване на холестерола Probelte Pharma
Имайте високият холестерол е сериозен здравословен проблем като благоприятства появата на сърдечно-съдови проблеми. За понижаване на холестерола диетата е съществен фактор какво получава намаляване тези нива, на естествена форма.
Как да намалим холестерола с диета
За понижава холестерола естествено чрез диета важно е това да е богат на:
- Фибри тъй като помага да се забави усвояването на холестерола в червата. Можете да го включите чрез пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
- Ненаситени мастни киселини: Омега 3, Омега 6, ... намерени в орехи, авокадо, риба тон, сьомга, ... тъй като повишават "добрия" HDL холестерол.
- Антиоксиданти: особено Витамин С и витамин Е. Тези витамини присъстват в голямо количество в цитрусови плодове като ананас, киви, портокал, зеленчуци като броколи, спанак и др.
Но включването на тези храни не е достатъчно, за понижаване на холестерола е важно да:
- Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
- Консумирайте червено месо най-много Веднъж седмично.
- Дайте приоритет на рибата пред месото; храня се бяла риба 4 пъти седмично, риба синьо два пъти седмично, на бяло месо 3 пъти седмично.
- Не яжте студени разфасовки, Преди всичко е важно да се избягват онези, които са по-мазни като чоризо, салам, лонганиза ...
- Премахнете сладкото и храна ултра обработени.
- Намалете до максимум консумацията на захар и захарни продукти.
- Яжте бобови растения 2 пъти седмично Като минимум.
- Готвене на скара, пара, във фурната, тоест избягвайте пържените и очукани храни, тъй като те са висококалорични и мазни храни.
- Имайте екстра върджин зехтин и суров.