Принципи на тренировките за спортна устойчивост (III)
Абонирайте се за Vitónica
В предишните записи за принципи на спортното обучение, Ние се занимаваме с принципа на биологичната индивидуалност и принципа на адаптация. Днес ще обсъдим принцип на претоварване.
Този принцип на претоварване е пряко свързан с натоварванията, които използваме в тренировките си, тоест с тежестите, които движим всеки ден. Едно от най-важните е да се вземе предвид, ако искаме да напредваме.
Феноменът на суперкомпенсацията
Когато тренираме културизъм, прилагаме a претоварваме тялото си и след това е необходимо да се съобразим с почивка, която ни позволява да заместим изразходваната енергия и да възстановим конструкциите, износени при обучение.
В зависимост от интензивността и обема на тренировката ще ни трябва повече или по-малко почивка, за да можем да възстановим тялото от споменатото претоварване. Това възстановяване настъпва благодарение на това, което наричаме свръхкомпенсация или суперкомпенсация, механизъм, чрез който ще придобиваме все повече и повече капацитет за съхраняване на енергия, докато тренираме.
За да се случи процесът на супер-коментари, трябва да има, освен добре планирано и интензивно обучение, добра почивка и правилен хранителен режим което позволява на тялото ни да се възстанови от тези усилия.
Благодарение на суперкомпенсацията имаме възможност да увеличавайте интензивността на тренировъчните натоварвания прогресивно. Това разширяване ще ни помогне да съхраняваме все повече и повече енергия и да продължаваме да напредваме.
Необходими почивки за попълване на енергията
Понякога сме коментирали в Vitónica, като цяло, че големите мускули трябва да почиват средно 72 часа, а малките 48 часа. Но тези прекъсвания са типичните, използвани в рутинните процедури на Weider, трябва наистина да оценим, в допълнение към мускулните групи, и интензивността, с която тренират, и целта с които тренираме. Следващата таблица дава подробности, които почивките трябва да се вземат въз основа на тези параметри:
Значението на натоварванията в обучението
Ако искаме да напреднем, каквато и да е целта ни, трябва да контролираме много добре точните натоварвания във всяка тренировка. В зависимост от натоварването, което използваме, тялото ни ще има специфични метаболитни, физически и психологически реакции.
В зависимост от тежестите, които избираме, ще настъпи претоварване напълно различни в нашето тяло, което ще модифицира състава на нашите влакна по един или друг начин (видове влакна, които движим при всяко движение, брой повторения и интензивност).
Има основно три вида претоварване: стимулиращо, поддържащо или децентрализиращо. The стимулиращо произвежда адаптации в тялото и е на малко по-високо ниво на неутрален.