Принципи на спортното обучение Общ адаптационен синдром - Gym Factory Magazine
За да напредваме в нашата спортна дисциплина е важно да знаем принципите на тренировките, един от тях е общият адаптационен синдром.
Ако се движим в спортна среда, безброй пъти ще сме чували известната претенция: Без болка, без печалба (без усилия, без награда). Без Общия адаптационен синдром (GAS) тази фраза нямаше да съществува, както и историята на самото човешко същество.
Без еволюция, без промяна, без подобрение нищо не би станало това, което е сега. Както каза барон дьо Кубертен: важното в живота не е успехът, а стремежът към постигането му.
Отговор на стимул
Общият адаптационен синдром (SGA) е адаптивният отговор на тялото към агресията, която му причиняваме с обучение. Обикновено се смята, че когато тренираме, телосложението става по-силно и постига най-добрите си оценки за този факт. Голяма грешка. Тренировката е агресия, стресът, който причиняваме на тялото си, така че в периода на почивка (анаболизъм) той да успее не само да се възстанови от нанесените щети, но и по-голяма реакция по отношение на метаболитното подобрение и физическото представяне (работоспособност) до дългото време.
Нашето тяло има тенденция да остане в хомеостаза, тоест в баланс между двете основни сили на метаболизма (анаболизъм и катаболизъм).
Когато изпратим тялото на тренировъчна сесия, то преминава през следните фази:
Свръхкомпенсация
Тази ситуация, която многократно провеждаме по време на тренировките в микро, мезо и макроцикли, от своя страна има скала, по която можем да разберем дали нашите усилия са възнаградени, тоест: свръхкомпенсация, претрениране и стагнация.
Когато подлагаме тялото на повтарящи се тренировки, винаги ще трябва да поддържаме малко забавяне между усилията и възстановяването, тоест ще нанасяме малко по-големи щети при всяка тренировка и почивката винаги ще бъде ориентирана към това колко натоварване, интензивност или време на усилие, което причиняваме. Колкото по-големи са усилията, толкова по-добра почивка и хранене. Тази свръхкомпенсация ще даде плод и подобрението ще бъде постепенно и безопасно.