Пример за здравословно семейно меню Planet Mom
Мисленето за това какво да готвя всеки ден след дълъг работен ден се оказва главоболие. Но наличието на здравословно меню под ръка с разнообразни опции може да е решението.
Опции за закуска и закуска
- Опция 1: Влива се полуобезмаслено мляко
Пшеничен тост със семена
Обезмаслено сирене
Сладко, мед, желе (според вкуса)
Плодов сок
- Вариант 2: Нискомаслено мляко с инфузия или на вкус
Настъргана ябълка със зърнени люспи
- Вариант 3: Млечен десерт с канела
плодов сок - Вариант 4: Нискомаслено мляко със зърнени храни
и плодове
- Вариант 5: Кисело мляко с мюсли
Гореща инфузия
- Вариант 6: Нискомаслено мляко с инфузия или на вкус
Сандвич с арабски хляб с машинно сирене и постна варена шунка
Плодова чаша
- Вариант 7: Нискомаслено мляко с инфузия или на вкус
Порция плодова торта
- Вариант 8: Плодова чаша, покрита със смути обезмаслено бяло сирене
Полуобезмаслено мляко с инфузия или на вкус
Зърнен бар
- Вариант 9: Нискомаслено мляко с инфузия или на вкус
Чийзкейк
Плодов сок
- Вариант 10: Влива се полуобезмаслено мляко
Плодов квадрат
Запарката може да бъде кафе, мате, чай, кафе без кофеин или капучино, малц, какао на вкус. Да варираш е идеалното.
Тези примери за закуски и закуски са за цялото семейство и трябва да бъдат разнообразни, тоест най-добре е да не избирате една и съща закуска и лека закуска всеки ден, за да започнете деня с енергия. Закуските също предотвратяват преминаването на много часове между едно хранене и друго.
Препоръчително е да включите порция полуобезмаслено мляко в закуските. Според Кардиологичната асоциация от 4-годишна възраст е препоръчително тези млечни продукти да се избират като профилактика на сърдечни заболявания. Трябва да се има предвид, че млечните продукти, които обикновено се наричат обезмаслени, обикновено са частично обезмаслени (1,5% от мазнините в млякото) и са удобни за транспортиране на мастноразтворимите витамини (A, D), които се съдържат. Зърнените култури и плодовете са други храни, в допълнение към млечните продукти, които трябва да се консумират в закуски и закуски.