Пример за високо протеинова диета за вегетарианци, които искат да качат мускули
Когато говорим за връзката между протеина и хипертрофията, стигаме до заключението, че между 1,3 и 1,8 грама протеин на килограм на ден са необходими за насърчаване на мускулния анаболизъм. Така че днес за вегетарианци, които искат да качат мускули, оставихме a пример за високо протеинова диета на базата на храни на растителна основа.
Ако приемем, че днес говорим за човек със 75 килограма телесно тегло, ще имаме нужда между 97,5 и 135 грама протеин на ден, които трябва да покриваме само с растителна храна. По-долу ви показваме, че постигането на тази протеинова квота за хипертрофия е възможно със следните храни:
| 2 чаши (400 ml) | 9,2 грама |
| 6 филийки (150 грама) | 10,5 грама |
| 5 порции (700 грама) | 8 грама |
| 30 грама (шепа) | 7,6 грама |
| 30 грама (суха) | 6,9 грама |
| 30 грама (сурови) | 2,17 грама |
| 50 грама | 4 грама |
| 50 грама (сурови) | 8.2 |
| 30 грама (3 супени лъжици) | 8,6 грама |
| 20 грама (2 супени лъжици) | 4 грама |
| 100 грама | 24 грама |
| 20 грама (2 супени лъжици) | 11,6 грама |
| 30 грама | 3,5 грама |
| 108,3 грама |