Приятелите ви ви дебели
En español | Това е нещо лично. Това предполагат повечето от нас, когато мислим за теглото. О, дано не бях ял тази пържена тази сутрин! Защо не помолих сервитьора да не носи хляб по време на обяд? Защо не отидох на разходка по време на обедната си почивка? Оказва се обаче, че това, което претегляте, не е свързано само с вас; включват и вашите приятели, вашето семейство и вашите колеги.
В добре известно проучване от 2007 г. на Никълъс Кристакис - който по това време е бил в Харвардския университет - и Джеймс Фаулър от университета в Пенсилвания, е установено, че ако имате близък приятел, който е със затлъстяване, шансовете ви за победа също много тегло се увеличава с 57%, а ако партньорът ви е със затлъстяване, шансовете ви са 37%. Въпреки че тези изненадващи резултати може да се дължат на сложни причини, все повече изследвания показват тясна връзка между приятелите и теглото.
В по-скорошно проучване беше показано, че нашите приятели влияят върху нашите хранителни навици не само когато сме заедно, но и когато не сме. Трейси Ман, основател на Хранителната и здравна лаборатория на университета в Минесота, обясни експеримента по следния начин: изследователите събраха трима приятели в една стая и им донесоха поднос с прясно изпечени бисквити с шоколадови чипове. Двама от участниците бяха помолени предварително да не ядат бисквитките. Какво направи третият приятел? Същото. Но имаше интересен обрат. По-късно, когато приятелите бяха в три различни стаи, всяка с чиния с бисквитки, третата продължи да устоява на изкушението да ги изяде. Как Ман обяснява тази имитация на самоконтрол? „Хората се приспособяват към групите и се учат на навиците си от другите“.
„Обикновено всеки търси други, които приличат на тях“, казва Анджела Мурад, уелнес диетолог в програмата за здравословен живот в клиниката Майо. "И разбрахме, че нашите пациенти трудно участват в социални дейности, които включват храна." Според нея това е отчасти защото, като цяло, когато излизаме да се храним, не сме активни и ястията често включват алкохол, който съдържа много калории и ни кара да не сме наясно с количествата, които консумираме.
Що се отнася до отслабването, приятелите, с които се разхождате, все още имат решаващо влияние. Според проучване от 2016 г. на изследовател от университета Бейлор, по-дебелите хора са по-склонни да отслабнат, когато социалният им кръг включва по-тънки приятели.
С други думи, лошите навици могат да бъдат заразни, но и добрите навици също. Ето няколко начина да се възползвате от това.
Подгответе се за хранене с приятели, семейство и колеги
„Трябва да се подготвите за успех; Ето защо основното нещо, което съветваме тези, които се опитват да отслабнат, е да планират предварително “, казва Стачи Лупбергер, ръководител на програми за отслабване и уелнес в Университета на Колорадо Център за здраве и уелс Аншутц. „Представете си какво ще бъде менюто или бюфет масата и опциите, които ще изберете. Можете дори да разгледате менюто в интернет предварително, така че вече да имате представа какво ще поръчате ”. Но какво, ако се чувствате притиснати да ядете като тези около вас? „В много от нашите програми ние преподаваме самоувереност - говорейки за себе си - и начини да приложим тези навици на практика“, обяснява Лупбергер. „Ако това е семейна ситуация (например ако вашите свекърви готвят много добре и може да се обидят, ако не ядете храната им), бъдете мили, благодарете им, но кажете, че предпочитате да се придържате към по-здравословните . Когато някой започне да се чувства по-добре и да отслабне, това му помага да се справи по-добре с тези ситуации ".