Причини за задържане на течности, диета и съвети за отстраняването му

Водата е най-разпространеният елемент в тялото. При новородено тя представлява до 75% от телесното им тегло, а при възрастни между 50 и 60%, като е по-висока при мъжете. В следващата статия и видео Jéssica Hierro, диетолог-диетолог в Alimmenta, ви разказва за симптоми и как да се лекува задържането на течности чрез адаптирана диета.

Водата се разпределя в различни отделения: от едната страна е вътреклетъчна течност който е този, намиращ се вътре в клетките, а от друга страна извънклетъчна течност, което е извън клетките и което от своя страна се разделя на интерстициалната течност, която е тази, която къпе клетките и плазмата, която е течност, която е част от кръвта.

Тялото има системи, които регулират и поддържат нивата на вода и разтворени вещества в различните отделения в баланс, но когато този баланс е нарушен, може да се получи това, което наричаме задържане на течности. В резултат на това се образува оток, който представлява необичайно увеличаване на обема на интерстициалната течност. Това е проблем, който обикновено се среща по-често при жените, отколкото при мъжете.

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Какви са симптомите

Глезените и клепачите са типични области, където се случва това натрупване на течност. В този случай това е локален оток. Кожата изглежда опъната или блестяща и ако натиснете с пръст, има следа, която постепенно изчезва. Тези симптоми са много чести през лятото при високи температури.

Може да се образува и регионален оток, например в крайник, или общ, който засяга целия организъм.

Какви са причините, които го причиняват

Има няколко причини, които могат да причинят това натрупване на течности:

Неправилна хидратация.
Лоша диета: чрез висока консумация на храни, богати на сол
Прекарване на много часове стоене или седене или след заседнал начин на живот
Хормонални промени като бременност или овулация. Бременност: това е етап при жените, в който настъпват много хормонални промени, които могат да причинят задържане на течности.
Консумация на някои лекарства като естрогени, кортикостероиди, нестероидни противовъзпалителни лекарства, лекарства за кръвно налягане.
Болести, получени от сърцето, черния дроб или бъбреците, както и промяна на щитовидната жлеза.

Съвети за избягване на задържане на течности

Ако страдате от проблеми със задържане на течности, препоръчвам да обърнете внимание на следните съвети:

Яжте разнообразно и балансирано хранене.

Той насърчава консумацията на храни, богати на калий, тъй като този минерал регулира нивата на водата в тялото. Тези храни са, наред с други, тиквички, гъби, картофи и бобови растения или плодове като банан, ананас или кайсия.

Умерете приема на сол

Използвайте малко количество сол, за да подправите ястията и избягвайте всички онези храни, богати на сол, като консерви, замразени продукти, удобни храни, пържени картофи, пушени ястия, маслини, сирена или разфасовки.

Поддържайте здравословно тегло

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване Съветвам ви да отслабнете по здравословен начин с помощта на диетолог-диетолог.

Пийте поне 1,5 л вода всеки ден

Важно е да хидратирате правилно. Много хора смятат, че когато има задържане на течности е по-добре да не се пие вода и е точно обратното. Водата помага за пречистването на тялото, за да елиминира токсините и да възстанови водния баланс, за който говорихме преди. Можете да включите запарки от растения с диуретични свойства като хвощ, бъз, глухарче или бреза. Можете също така да направите бульони от лук, целина и магданоз, които да приемате между храненията.

Живей активен живот

Практикувайте физически упражнения или занимания, които харесвате като танци, ролери или плуване. Заобикаляйте разходките и избягвайте да взимате асансьора. Ако харесвате билкови чайове, растения като листа от червена боровинка или гинко могат да облекчат усещането за подуване и тежки крака.

Всичко това ще помогне на кръвта да тече по-добре и има добро венозно връщане.

Носете еластични чорапи

Те упражняват натиск върху кръвоносните съдове, подобрявайки венозното връщане.

Сега знаете малко повече за задържането на течности, какви са възможните причини, които го причиняват, както и препоръките, които трябва да следвате. Приложете съветите на практика и ако искате да получите a проследяване от диетолог-диетолог можете да се свържете с Alimmenta. Ние сме екип от професионалисти, желаещи да ви помогнат.

JOSÉ MATAIX VERDU. Физиология на хидратацията и хидратичното хранене. Изд. Октомври 2008 г.
ТОРТОРА ГРАБОВСКИ. Сърдечно-съдовата система: кръвоносни съдове и хемодинамика. стр. 677-745. Течности, електролити и киселинно-алкална хомеостаза. стр. 965-983. Принципи на анатомията и физиологията. Девето издание на Оксфорд.
Goldman L. Подход към пациента с възможно сърдечно-съдово заболяване. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24-та. Филаделфия, Пенсилвания: Saunders Elsevier; 2011: глава 50.
Дрескин СК. Уртикария и ангиоедем. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Saunders Elsevier; 2011: глава 260.
Skorecki K, Ausiello D. Нарушения на хомеостазата на натрий и вода. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Saunders Elsevier; 2011: глава 118.