Причини за отслабване, за да отслабнете, без да гладувате
Комбинацията от два вида добре приготвени хранителни вещества може да ви помогне да свалите излишните килограми, които ви е поставила карантината
Автор
Вече правите ли равносметка на карантината? Имали сте по-малко физическа активност. Вероятно сте яли повече, увеличили сте консумацията на алкохол и сте спали по-лошо. Промяната в навиците ни даде своето, някои под формата на килограми. Ако искате да се изправите срещу тях по време на деескалацията и да ги накарате да изчезнат чрез комбинация от физически упражнения и здравословно хранене, трябва да знаете, че има два вида хранителни вещества, които не могат да липсват в чинията ви: фибри и протеини.
Важно е чувството за глад да се запази. Това е мястото, където фибрите и протеините влизат в игра. Тяхната комбинация помага за намаляване на гликемичния отговор на храни като плодове или рафинирани зърнени храни или грудки и удължава чувството за ситост. Просто се нуждаете от нова рутина. Ако имате парче плод в средата на сутринта, добавете малко ядки или кисело мляко. Въпреки че изглеждат като твърде много килокалории, те ще ви помогнат да контролирате теглото си.
За фибрите пълнозърнестите храни като овесена каша, пълнозърнеста пшеница или ръж са добър избор.. Бобовите растения, ядките, плодовете и зеленчуците също са подходящи алтернативи, тъй като те също са с ниско съдържание на калории. Изберете белтъчини с ниско съдържание на мазнини, редуващи тези от животински и растителен произход. Месо от заешко, пилешко или пуешко месо, риба, млечни продукти и техните производни или яйца са някои примери на първия. Отново, бобови растения, ядки, семена, тофу или текстурирана соя, от втората. Кафяв ориз с кайма и зеленчуци, яхния от пуйка или някои нектарини и някои боровинки с овесени рончета могат да ви помогнат да постигнете целта си.