Причини, поради които спортът може да промени съня Ви, живейте по-дълго и по-добре
Причини, поради които спортът може да наруши съня ви
Вие ли сте от тези, които са свикнали да тренират късно през деня? Този навик е широко разпространен сред тези, които предпочитат да завършат работния си ден, преди да обуят обувките си. Но добре ли е да спортувате през нощта? Отговорът е „зависи“. Винаги се препоръчва да го правите, когато оставим период от 2 часа преди сън, тъй като след тренировка тялото ни се чувства по-активно и не желае да почива.
Причината е, че когато тренираме, освобождаваме количество невротрансмитери като адреналин, което задейства активирането на бдителност. Нашите зеници се разширяват, честотата на сърдечния ритъм се увеличава, силата се увеличава и бронхиалните тръби се разширяват. Ако се опитаме да спим в това състояние, много вероятно е да ни струва почивка повече от необходимото и може да страдаме от епизоди на безсъние.
Какво да направите, за да заспите след тренировка? Експертите препоръчват редица съвети за насърчаване на добра почивка и се изправете пред ново пътешествие с енергия:
Ако последният час от деня е единственото ви време за тренировка, изберете упражнения малка интензивност които не променят прекомерно вашата бдителност. Най-интензивните упражнения ги спестяват за вашите почивни дни.
Една добра алтернатива за завършване на обучението в края на деня може да бъде клас йога или пилатес. Те насърчават релаксация и последваща почивка.
Вземете вана с Топла вода След тренировка е силно препоръчителен навик, така че вашата бдителност да се деактивира и да можете да си починете спокойно.
Диетата влияе и върху качеството на съня, затова се препоръчва по време на вечеря да избирате храни лесно храносмилане като риба.