Причини да започнете да спортувате сега, независимо на колко години сте

Здраве

Ползите от физическата активност са бързи и очевидни, дори ако започнете през 50-те или 70-те години!

Защо трябва да вдигате тежести, ако сте на 30 или повече години

Важно е да приспособите упражнението към нуждите и физическото състояние на всеки един

започнете

Никога не е късно за започнете да спортувате. Няма без възрастова бариера, нито петдесет, нито шестдесет, нито дори седемдесет или осемдесет ... това пречи на възприятието (почти веднага) Ползи от физическата активност. Дори ако никога не сте спортували. Има все повече индикации и повече разследвания, които потвърждават тази теза, че физическото подобрение е бързо и очевидно (до достигане, например, докосване на земята с ръце, огъване на багажника напред, без да се огъват коленете, или бягане зад деца или внуци, без да бързате), а също и това здраве обикновено става по-силен.

Научно изследване

По-малък шанс за инфаркт

Според проучване, проведено от Катедрата по кардиология в Университета в Осло и координирано от Ерик Престгаард, „мъжете, които започват да спортуват за първи път в живота си след 40 или 50, намаляват изключително високата вероятност за заседналите хора да страдащи от инфаркт по-малко от половината ”. И все още има още по-изненадващи данни: хората, които са били активни, но кои от тридесетгодишна възраст стават заседнали те представиха a 56% по-висок риск от инфаркти при възрастните хора, отколкото тези, които са започнали да тренират от нулата, като възрастни. Бяха на четиридесет, петдесет или повече ...

„Колкото по-късно започнете, толкова повече ограничения трябва да преодолеете“

Фелипе Вилалобос Мартинес
Лекар

Разбира се, че е по-добре да спортувате, независимо от възрастта, не е оправдание да го оставите за по-късно. „Винаги ще бъде по-добре да започнете, отколкото не, но също така е вярно, че не е същото да започнете физическа активност като дете, отколкото като възрастен, тъй като ползите за здравето ще бъдат различни. То идеален е, че дадено лице е физически активно от по-ранна възраст”Обяснява д-р Фелипе Вилалобос Мартинес, преподавател в здравните изследвания на UOC. Той също така предупреждава, че практиката ще трябва да бъде адаптирана към възможностите и условията на всяка една. „Колкото по-късно започнете, толкова по-ограничаващи аспекти могат да възникнат и следователно, колкото по-персонализирана трябва да бъде рутината“, казва той.

Идеята не е да започнете да правите маратони, но е възможно да стигнете до там след прогресивно обучение

Специалистът припомня, че заседнал начин на живот засяга общото здраве на населението: увеличава разпространението на заболявания незаразни болести, като сърдечно-съдови заболявания (очаквано причиняват 30% от исхемична болест на сърцето), рак (приблизително 21-25% от рак на гърдата и дебелото черво) или захарен диабет тип 2 (T2DM) (около 27%) и засяга техните рискови фактори: високо кръвно налягане, дислипидемия, наднормено тегло или затлъстяване.

Затова започването да спортуваш в зряла възраст е перфектно, стига да вземеш предвид кое е добро за теб и кое не. Д-р Вилалобос Мартинес припомня това възрастни над 65г те са група от население уязвим, и с високо разпространение на хронични заболявания. Няколко автори са съгласни, че в тази група и в тази на зрелите възрастни като цяло препоръчителните нива на физическа активност (150 минути/седмица) са трудни за постигане по различни причини.

Загриженост

Заседналият начин на живот увеличава разпространението на сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет.

На първо място, те са изправени определени бариери: умора и болка, свързани с физическа активност, липса на доверие и загриженост поради риск от падания, симптоми и физически ограничения, причинени от наличието на разстройства или заболявания, липса на време поради проблеми в работата или семейни задължения, липса на мотивация и икономически разходи, свързани с някои програми за физическа активност.

Поради тази причина специалистът предупреждава, че „би било препоръчително да се приемат и прилагат различни препоръки за всяка група от населението“. Ключът към успеха би бил фокусът върху упражнения, които са мотивиращи и аеробика. И това не изискват прекомерен материал така че "желанието не е приключило преди започване", обяснява професорът по превантивна медицина и обществено здраве и директор на Института по биомедицински и здравни изследвания към университета в Лас Палмас де Гран Канариас, Хосе Антонио Лопес Калбет.

Бариери

Новобранците трябва да избягват спортове, които изискват много време или оборудване

Обяснете, че например плуване или колоездене, например те биха били упражнения перфектно, но те предполагат, че плюс и нуждата от съоръжения (в първия случай) и материали (във втория), които усложняват усърдието, за което той препоръчва преди всичко ходене, но с интензивно темпо, поне половин час на ден, по-добре все още в три сесии.

Той обаче предупреждава, че ако започнем да правим физически упражнения в зряла възраст след дълго време на заседнал начин на живот или дори без да сте спортували, е напълно препоръчително да погледнете по-прости процедури и най-вече консултирайте се с професионалист.