Причината да не отслабвате е по-проста, отколкото смятате за живот
Диетирате ли и ходите ли на фитнес, но не отслабвате? Ако отговорът е положителен, причината да не отслабнете е по-проста, отколкото си мислите: не се храните или тренирате добре. В тази статия обясняваме какво трябва да ядете и как трябва да тренирате, за да отслабнете
Според учените, половин килограм мазнини се равнява на енергиен запас от около 3500 калории. Следователно, за да отслабнете половин килограм е необходимо да се получи калориен дефицит от 3500 калории, а за да загубите един килограм трябва да похарчите 7000 калории повече, отколкото сме консумирали.
Тук трябва да се храните и да тренирате разумно да можете да постигнете този калориен дефицит по здравословен и устойчив начин във времето, тъй като това е, което ще ви позволи да постигнете целта си да отслабнете.
За да започнете да отслабвате, първото нещо, което трябва да направите, е определете общия си дневен разход на енергия, т.е. колко калории се нуждае тялото ви през деня. След като разберете това, можете да създадете калориен дефицит, като комбинирате диета и упражнения.
Изчислете базалния си метаболизъм
Първо, с уравнението на Харис-Бенедикт можете да знаете базалния си метаболитен процент (BMR), която е енергията, необходима на тялото за изпълнение на основните функции. След това ви оставяме формулата, която трябва да попълните с вашите данни, която е различна за мъжете и жените.
- TMB мъже: 66,5 + (13,75 х тегло в кг) + (5,003 х височина в см) - (6,755 х възраст в години).
- TMB жени: 655,1 + (9,563 х тегло в кг) + (1,850 х височина в см) - (4676 х възраст в години).
След като получите вашите TMB данни, за да изчислите общите си дневни енергийни разходи, трябва да вземете предвид спорта, с който се занимавате. Умножете полученото число от това, което показва вашата физическа активност: