Превишете границите си със спартански тренировки - Упражнения у дома

The спартанско обучение, Това не е нормална тренировка, това е философия, основана на работа с висока интензивност и твърдост на телесното тегло. Неговите корени са в начина на живот и обучение, които това прочуто войнствено общество имаше: спартанците.

Преди да започнете, трябва да вземете предвид основните правила, които ще приемем за това обучение, което ще ви постави в манталитета на автентичен спартански войн.

Правила на спартанското обучение

Връзките за обувки не са оправдание. За истинския спартанец обучението с тях ни кара да оценим болката и жертвата, на които трябва да се подложим, за да се подобряваме всеки ден.
Истински спартанец почивайте минимум между упражненията. Само пълното изтощение ще ви забави.
Машините, ролките, велосипедите и елиптичните не са инструментите на спартанец, ръцете и краката му са единствените инструменти, необходими за тренировка.
The истински спартанец не тренира малки мускули, той се фокусира върху работа на големи мускулни групи, за да подобри тяхната сила и функционална издръжливост.
Спартанецът работи с цялото си тяло на всяка тренировка. Понеделник: гърди и вторник: крака? Забравете това.
Нищо, никой ще накара спартанец да пропусне тренировъчния си ден. Няма оправдания, които си заслужават.
Има само едно нещо, към което спартанецът уважава и това не е смъртта, а неговото обучение. Със смъртта страданието свършва, тренировките са ежедневен тест за нашите физически и психически граници, за да се подобряваме постоянно.

Основи на спартанското обучение

Спартанският войник трябваше да бъде бърз, силен, жилав, жилав и смел, за да оцелее и да бъде победител на бойното поле. Той не се интересуваше от най-обемния и поразителен бицепс, тялото му беше дефинирано и функционално, способно да преодолее всяка атака на врага.

При изпълнение на спартанско обучение, трябва да вземем предвид най-важните: няма да спрем, след като го започнем. Ще отделим минимално необходимото време, за да може тялото ни да бъде подготвено за ново повторение. Ако правим поредица от 100 коремни преси и успеем да изпълним 53 подред, ще си починем за минималното време, което смятаме за подходящо, за да се остърже ново повторение. Само смъртта спира спартанеца да постигне целта си.

Ние постоянно ще променяме динамиката на тренировките, променяйки упражненията и интензивността им на работа. Тялото се адаптира бързо към нови стимули, спартанецът трябва да е подготвен за всичко и преди всичко.

Като се има предвид това, ще ви оставим две седмици спартанско обучение проектиран от техническия екип на упражнения у дома, че постепенно ще се разширяваме с нови процедури за тази трудна методология за обучение.

Предварителни съображения

Загряването и разтягането трябва да се вземат много сериозно. Спартанската тренировъчна рутина е много трудна и е удобно тялото ни да е на 100%, когато започнем да го правим. Затова разтегнете добре китките, лактите, врата и коленете, упражнявайте тялото предварително с упражнения, които активират тялото ви.

Например, можем да изпълняваме бърпета, комбинирани серии от коремни мускули и спадове (няколко повторения, изпълнявани с висока скорост) или за тези от вас, които имат въже, 5 минути интензивно скачане до него. Пример за подгряване за това спартанско обучение би бил следният.