Превенция на костен оток и стрес фрактури Световно обучение
Индекс на съдържанието
Според Warden, Davis, & Fredericson, (2014), Костен оток Стресът е неспособността на костта да поддържа непрекъснато механично натоварване, което задейства нейната структурна умора, с локализирана болка и крехкост. Това нараняване може да прогресира до малки фрактури на стрес или пълна фрактура.
Натоварването върху костта се определя главно от нейната величина и броя на въздействията, които получава. The Костен оток може да има няколко места в долните крайници, в зависимост от техниката, наред с други неща.
Бегачите на дълги разстояния, които обикновено използват петата при първи контакт със земята, са склонни да имат повече наранявания на пищяла, фибулата (бедрената кост) и бедрената кост.
В противен случай нараняванията на костите на краката са по-чести при спринтьорите. Трябва да имаме предвид, че когато бягаме, натоварването, което понасяме на всяка стъпка, е между 2 и 5 пъти по-голямо от теглото ни при двупосочна стабилност.
За откриване на появата на Костен оток, Използва се ЯМР, както показват различни изследвания, които са се опитали да оценят това явление, като това на Mattil, Niva, Kiuru и Pihlajamäki. (2007) в Рискови фактори за костни стресови увреждания Рискови фактори
Рискови фактори за костен оток
Bennell et al (1999) класифицират рисковите фактори за появата на a Костен оток във вътрешни и външни. Нека да видим какви са тези рискови фактори и как се развиват.
Външни рискови фактори за костен оток
- Обем и интензивност
- Честота на тренировки, методи за почивка и възстановяване
- Тип обувки
- Тип повърхност
Големият брой натоварвания е определящ фактор за появата на Костен оток, следователно трябва да можем да установим натоварванията, така че те да не надвишават способността на костта да се регенерира в лицето на щетите, които могат да причинят.
За да се избегне това, няколко автори препоръчват постепенно увеличаване на натоварванията, както по обем, така и по интензивност, както и в комбинация с други дейности, при които въздействието е по-малко, като колоездене.
Що се отнася до вида на повърхността, Mattila, Niva, Kiuru, & Pihlajamäki (2007) и други автори в своите изследвания посочват твърдостта на земята като рисков елемент за появата на Костен оток.
Ето защо ние бихме препоръчали не винаги да се движите по твърди повърхности като асфалт. Обувките могат да ни помогнат да усвоим тези сили, произведени от удар, но ние трябва да се опитаме да намерим обувка, която отговаря на нашия тип крак и техника на бягане, осигурявайки не само амортизация, но и стабилност.
Вътрешни рискови фактори за костен оток
- Механика
- Мускулест
- Хормонални
- Хранителни
Ако подравняването на долните крайници е необичайно по време на получаване на удара, рискът от стрес нараняване е по-голям.
На физиологично ниво, няколко проучвания предоставят данни, показващи как анатомичните аномалии като варуна на коляното, външна ротация на тазобедрената става, дисметрия, ходила и кавус ходила са пряко свързани с появата на стрес фрактури в долните крайници.
Тези, които са претърпели стрес, обикновено имат по-голяма адукция на тазобедрената става, вътрешна ротация на коляното и еверзия на задните крака и може също да имат по-малко флексия.
Всички тези фактори, наред с други, могат да променят размера на костното натоварване, както и нормалната посока на натоварване, както е посочено от Bennell et al (1999) и Warden, Davis, & Fredericson, (2014). Следователно е необходима добра техника, за да се избегнат наранявания от този тип, а при състезания на дълги разстояния би било препоръчително да се увеличи честотата на крачката, за да се намали натоварването на всяка стъпка.
Ако се позоваваме на гъвкавостта, тя също може да бъде обуславящ фактор, тъй като недостатъчната гъвкавост може да доведе до лоша техника, както и до лошо използване на енергия.
Ако искате да постигнете гъвкавост, е необходимо съединението да е стабилно в този нов ROM. На мускулно ниво се вижда как мускулното съпротивление и сила позволяват да се поддържа техниката по време на упражнението, както и стабилността и ко-активирането на мускулите, за да се абсорбират силите.