Prevenci; n от бъбречно заболяване; тези NIDDK
По-вероятно е да развиете бъбречно заболяване, ако имате:
- диабет
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- фамилна анамнеза за бъбречна недостатъчност
Какво мога да направя, за да поддържам бъбреците си здрави?
Можете да защитите бъбреците си, като предотвратите или управлявате здравословни проблеми, които причиняват бъбречно увреждане, като диабет и високо кръвно налягане. Мерките, описани по-долу, могат да помогнат да поддържате тялото си здраво, включително бъбреците.
По време на следващото посещение на лекар може да попитате Вашия лекар за здравето на бъбреците. Бъбречното заболяване в ранен стадий няма симптоми, така че прегледът може да е единственият начин да разберете дали бъбреците ви са здрави. Вашият лекар ще ви помогне да решите колко често да тествате.
Посетете лекар веднага, ако развиете инфекция на пикочните пътища (ИПП), която причинява увреждане на бъбреците, ако не се лекува.
Изберете здравословни храни
Изберете храни, които са здравословни за сърцето и цялото ви тяло: пресни плодове, пресни или замразени зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини. Яжте здравословни ястия и намалете добавената сол и захар. Яжте по-малко от 2300 милиграма натрий дневно. Стремете се по-малко от 10 процента от дневните ви калории да идват от добавени захари.
Съвети за избор на здравословни храни
Изследванията показват, че диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Ако имате диабет, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, може да искате да намерите и да работите с диетолог, за да създадете план за хранене, който отговаря на вашите нужди.
Направете физическата активност част от вашата рутина
Бъдете активни 30 минути или повече през повечето дни. Ако не сте активни сега, попитайте Вашия лекар за вида и количеството физическа активност, която е подходяща за Вас. Добавете повече активност към живота си с тези съвети, които да ви помогнат да останете активни.
Стремете се към здравословно тегло
Планерът за телесно тегло на NIH е онлайн инструмент, който ви помага да коригирате плановете си за достигане и поддържане на здравословно тегло. Планировщикът на телесно тегло е част от SuperTracker, безплатен инструмент за проследяване на храна, физическа активност и тегло от ChooseMyPlate.gov, който ще ви помогне да установите по-здравословна диета, да управлявате теглото си и да намалите риска от хронични заболявания, включително заболявания. бъбреците.
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, работете с Вашия лекар или диетолог, за да създадете реалистичен план за отслабване. Вижте още ресурси за физическа активност и управление на теглото, които да ви помогнат да останете мотивирани.
Наспи се
Насочете се към 7 до 8 часа сън всяка вечер. Ако имате проблеми със съня, предприемете тези стъпки, за да подобрите навиците си за сън.
Спри да пушиш
Ако пушите или използвате други тютюневи изделия, спрете. Помолете за помощ, за да не се налага да го правите сами. Можете да започнете, като се обадите на Националната линия за отказване от тютюнопушене на 1-800-QUITNOW или 1-800-784-8669. За повече съвети за отказване от тютюнопушенето посетете Smokefree.gov.