Претрениране - Отслабване

За да отслабнете


The претрениране Това се случва, когато количеството и интензивността на физическите упражнения, които се извършват, надвишават възможността за възстановяване. Това е еквивалент на наднорменото тегло, прилагано при физически упражнения. Хората, които тренират повече от необходимото, спират да напредват и дори могат да започнат да губят сила и фитнес. Това е често срещан проблем при вдигане на тежести, но може да бъде изпитан и от бегачи и други спортисти.

може бъде

Много хора вярват, че колкото по-често тренирате, толкова по-полезно ще бъде за вашата физическа форма, тегло и цялостно здраве. Те обаче тотално грешат. Излишното упражнение не само не е от полза, но причинява увреждане на мускулите и ставите, стрес и забавя напредъка ни във физическа форма.

Причини за претрениране

Подобряване на силата и фитнеса се случва само през периода на почивка след усилена тренировка. Завършването на този процес отнема поне 12-24 часа. Ако почивката не е достатъчна, не настъпва пълна регенерация. Ако този дисбаланс между прекомерно обучение и неадекватна почивка продължава, обучението на индивида започва да намалява. Нежното претрениране може да изисква няколко дни почивка или намалена активност, докато физическата форма бъде напълно възстановена. Ако продължавате да тренирате и натрупвате умора, разстройството може да продължи много седмици или дори месеци.

Претренирането се случва по-лесно, ако индивидът е изложен едновременно на други физически и психологически стресови фактори, като реактивно изоставане, болест, менструация, лошо хранене и т.н. Това е проблем, особено за културистите и други хора, които спазват диета, които правят интензивни упражнения, като ограничават приема на храна.