Претоварване с гликоген - Wiki-Elika

Претоварването или свръхкомпенсацията с гликоген е хранителна стратегия, практикувана от спортисти с цел увеличаване на резервите от мускулен гликоген за подобряване на спортните резултати. Въпреки че има многобройни варианти, той се състои в регулиране на диетата и тренировките седмица преди състезание, като се предпоставя, че ако резервите са празни и тогава наличността на въглехидрати е облагодетелствана, гликогеновите резерви се увеличават с 20 до 40% над нормата.

Практическо ръководство


Предлагат се две фази:

  • фаза на изчерпване: (повече или по-малко от седмия до четвъртия ден преди състезанието), при които спортистът прави интензивни упражнения след нормална диета