Ето как жената трябва да се храни според възрастта си - Снимка 1
Хранителните нужди варират
Поради тази причина искахме да се задълбочим в това каква трябва да бъде диетата на жената според етапа от живота й, в който се намира. Elisa BlÃzzquez ни обяснява, че трябва да се адаптира към различните нужди на възрастта, както и към физическата активност и здравето. „Преди всичко те се променят много в детството, в напреднала възраст и в определени етапи като бременност и кърмене“, уточнява той. И това е, че организмът е в постоянна промяна и а добро хранене Помага на тялото да се развива балансирано както във фазата на растеж и зрялост, така и в стадията на стареене.
В детството
-Не трябва да липсва основни храни като зеленчуци и плодове, животински протеини (яйца, месо и риба), зърнени и бобови култури и естествени източници на калций.
-Трябва да се избягва прекомерната консумация на захари и рафинирани брашна като хлебни изделия или сладкиши. Както и индустриални храни, богати на добавки като безалкохолни напитки или предварително приготвени ястия.
-Детето трябва да яде всичко, но винаги да дава приоритет на естествената и качествена храна.
Диета в юношеството
Както ни казва диетологът Сара ЛГипез от Професионалния колеж по диетолози-диетолози на Общността в Мадрид, юношеството е период на преход между детството и зрелостта, етап, през който хранителните нужди се увеличават поради интензивни физиологични промени.
-Калорийните нужди биха били по-високи от тези на всяка възраст, както и протеините, които придобиват голямо значение поради нарастването на телесната маса, както и от някои микроелементи, като калций и желязо, особено. В допълнение към осигуряването на адекватни източници на калций (млечни продукти, бадеми, пълнозърнести храни, сардини, броколи, нахут ...) е важно да се осигури и адекватно усвояване. Поради тази причина експертът ни казва, че храните с витамин С биха играли важна роля, особено за наличието на желязо и избягването на комбинирането на храни, богати на калций и желязо в едно и също хранене. При момичетата желязото е особено важно от менархе и ако се спазва вегетарианска диета, диетата трябва да се персонализира и необходимостта от добавки трябва да се оцени поради по-голямата й трудност за усвояване (макар че със съответните насоки не трябва да се наблюдават недостатъци)
-Особено важно е да се има предвид, че момичетата в юношеска възраст са податливи на информацията, намираща се в комуникационните мрежи, в допълнение към често срещаната необходимост от експерименти и търсене на собствените си ценности. Ако има някакво поведение, съвместимо с Хранителни разстройства (страх от напълняване, ядене ...) трябва да се провери при специалист. Също така, особено момичетата са склонни да се грижат повече за образа на тялото си, отколкото момчетата.