Препоръки за упражнения на елипса - Здраве
Тази машина ви позволява да извършвате аеробна работа и да укрепвате мускулите на долната и горната част на тялото.
- Дял
- Изпрати
- Коментирайте
- Пазя
Когато използвате елипсовидната, работите с мускулите на долната част на тялото, включително квадрицепсите, сухожилията и глутеусите.
Обучение
Физическа дейност
Обучение
Намерете валидирането на El Cazamentiras в края на новината.
Почти толкова популярен като стационарния мотор или бягаща пътека, елипсовидният е задължително устройство във всяка фитнес зала. Името му се дължи на движението, което тялото трябва да направи по време на практиката си, което е подобно на жеста на изкачване или изкачване на стълби.
Това действие включва мускулатурата на тялото в игра, което го прави едно от най-пълните аеробни предложения. „Елиптичният и гребният симулатор са двете най-добри машини там. За мен елиптичният превъзхожда бягащата пътека и велосипеда, тъй като освен че прави аеробна работа, той работи и на мускулите, което води до промени в тази област ”, казва Хорхе Алдо Гименес, треньор на тренировъчния клуб Ocampo.
Замисляли ли сте се някога коя е правилната позиция да я използвате и да получите най-много ползи? Според Гименес, важно е да се упражнявате върху него „с главата обърната напред, като държите оста на гръбначния стълб изправен и подравнен, с раменете назад, докато повдигате и спускате краката напред или назад ".
Всъщност промяната на посоката позволява мускулните влакна на краката и седалището да се упражняват по различни начини. Например, когато движението се извършва назад, подколенните сухожилия и прасците се обработват.
Някои елиптични тренажори имат дръжки отстрани, които ви позволяват да упражнявате торса си. Никога не се навеждайте по време на тренировка, за да избегнете засягане на гръбначния стълб или кръста. В този случай също работят ръцете и цялото тяло, тоест долната и горната част на тялото. Важно е да се подчертае, че тези дръжки трябва да се държат едва придружаващи движението на краката с ръцете и торса. Но по никакъв начин не трябва да ги държите или да поддържате цялото си телесно тегло.